普通的減肥方法有哪些
減肥,是很多女性都關注的一件事情,有些甚至每天都要量自己的體重,深怕又多了幾斤,現在市面上所謂的減肥茶等什麼的減肥方式層出不窮,但是有些未必健康,可能對自己的身體帶來不小的傷害,因此,有個正確健康,深受普遍喜愛的減肥方式顯得尤為重要,這是對自己最好的做法,關於普通的減肥方法有哪些這個問題,我總結出了以下幾點內容,想要了解這方面內容的朋友趕緊來看看吧。
飯前1個小時或者飯後2個小時才能跑,個人感覺晚上最好,如果能在晚上六點之前吃完飯,八點開始,九點結束。原地踏步走十五分鐘左右。十點之後就可以隨時覺覺了。這樣做的目的是能充分消耗掉一天的熱量,跑步之後一小時再睡覺能讓興奮的身體緩衝下來,只剩下疲倦了
跑步的過程中不用各種跑姿,沒有意義,時間長了,自己容易煩了,就是原地跑就行,不過熟悉之後要加上變速跑的方式。快跑一陣後,可以稍稍慢跑幾分鐘。
身體較胖,和剛開始堅持不住的人,可以先每天只跑十五分鐘(不要走,一定是跑),一週之後三十分鐘,層層疊加。一個月之內必須要讓自己提升到每天一個小時,因為前半個小時左右消耗的都是糖分,之後才是脂肪(這個道理大家都懂)。而且這一個小時要連續的跑,不要早晨,晚上各半個小時分開跑。不過呢也沒必要急於求成,一天連續跑一個小時足矣。只要你能每天堅持下來。
跑步的時候看的電影也是有學問的,一定要是自己喜歡的電影或者電視劇(其實電視也可以,不過經常有廣告啥的容易分心)。這樣你才能在一個小時之內感覺不到枯燥,碰到好片子的時候甚至感覺時間很快。個人推薦:1、情節緊湊的懸疑片,能讓你被劇情所吸引,忘記時間。例如:盜夢空間、24小時、越獄一類的。2、動作片,看著男豬腳一身肌肉,閃展騰挪,貓竄狗蹦,你會覺得自己渾身充滿了力量,越跑越來勁。例如:拳霸系列,精武英雄,終極鬥士一類的。3、爆米花大片,開開心心,輕鬆愉快。例如:變形金剛系列,復仇者聯盟啥的。個人不推薦三類電影:1、恐怖片,本來跑步心臟跳得就快,電影再一驚一乍的,對身體不好。2、都市言情片,磨磨唧唧,膩膩歪歪,越看越跑不動。3、島國愛情動作片,這個仁者見仁。不過跑步的時候讓自己上下都充血,不好吧(說個小竅門,我要求自己平時在家只能跑步的時候看電影,一部電影大約1小時50分鐘左右,第一天跑步一小時電影看了前半部分,開始看下半部分結尾的時候忍住,第二天想看結尾了,只能跑步,這樣我每天為了看昨天電影的結尾各種期盼跑步。)
跑完步之後一定要壓腿,舒筋活絡,千萬不要偷懶,防止肌肉強硬小腿粗。之後也不要馬上坐下,要原地踏步走15分鐘左右,一個小時之後就可以睡覺了。
飲食方面不用太在意和控制,儘量清淡些,別頓頓大魚大肉就行,早上中午正常吃,別吃到撐。晚上六七分飽。偶爾喝點酒也無所謂,各種飲料就戒了吧。早晨跑步的話一定要提前半個小時喝一杯蜂蜜水或者吃個香蕉,防止低血糖,跑完步30-60分鐘之後再吃早飯,晚上跑完步之後就不要吃任何東西了,喝點水就行。這樣減下去的肥才不容易反彈。
以上就是關於普通的減肥方法有哪些這個問題的介紹了,我相信大家在看過以後都會有一定了解,希望大家能夠做到這些,我也同時衷心希望為普通的減肥方法有哪些問題提供一些幫助吧。願每個女性都能活出自己的精彩,再也不用為自己的體重身材而苦苦煩惱了,擁有苗條身材,快樂向前看。
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