減肥方法瘦腰有哪些 2款方法讓你有效減肥
1、每天堅持轉呼啦圈減肥
呼啦圈減肥是一種通過運動來排汗燃燒脂肪的的減肥方法。這種方法可以取代節食減肥法,節食減肥不僅讓你飢餓難捱,還會導致營養不良,而且有些人意志力不行的,使用節食減肥幾天就就控制不了自己的嘴巴,開始猛吃,恨不得一次就把前幾天的全部吃回來,這樣不僅不能瘦身,更會增肥,所以不是明智之舉。除了要堅持均衡飲食,經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。
其實現在我們工作再忙,也總有空閒的時候,我們只要利用這些時間就可以做運動,要呼啦圈不僅能瘦身,還能鍛鍊你的腰部,這也是預防腰椎疾病的好方法。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。呼啦圈減肥每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,只要您長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。就算您堅持十天半個月就堅持不下去了,也總不會像節食減肥那樣,出現反彈的現象。
2、堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰,鍛鍊腰部肌肉最有效的方法。即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,開始的時候建議做15個,以後每天都逐漸加多,從沒有做過仰臥起坐的人第一天做可能第二天起床後腹部肌肉痛,第一天練多了,第二天可能就沒法再堅持下去了,瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於,移動上身的力量儘量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰臥起坐的最好地點,硬硬的地板容易造成運動傷害。
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