產後肥胖減肥方法有哪些
生過孩子的女性朋友都知道,產後如果不注意是很容易發胖的,其實產後發胖的原因有很多種,首先是營養過盛:在懷胎和分娩之後,攝入的營養都遠較消耗為多,所以人會容易發胖。其次是缺乏運動,從懷孕到生產都會懶得動。以至於運動減少。再者就是睡眠時間過多,這樣一來消耗減少造成脂肪堆積。那麼產後肥胖減肥方法有哪些呢?跟我來了解下吧。
產後媽媽剛生完小孩,身體和各項機能還在恢復中,一般產後兩到三個月之後再進行減肥比較合適。在實施哺乳期減肥方法之前先聽聽醫生的建議就更加好了。新媽咪產後減肥運動一定要選擇有氧運動。有氧運動對於恢復體能,減少身體脂肪非常有效。
產後減肥方案:
產後減肥跟開展任何一項瘦身活動一樣,在開始有規律的體育運動之前,需要得到醫生的認可,有規律地逐步進行。產後減肥需要考慮到更多營養膳食等,不能盲目吃減肥藥,應該科學健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進行產後減肥。
1、運動:
儘早開始走路、形體訓練。產後運動也是越早越好,順產的第二天就可以開始,剖腹產的五天內。月子期間可以像孕期一樣慢慢散步行走就。行走是孕婦最合理的運動方式,大醫院的護士會催促產婦儘快下地行走。產後6周,可以開始減肥了,如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等簡單的微運動,養成一個運動的習慣。產後4個月,加大減肥力度,這時可以練瑜伽、游泳等進行瘦身運動。
婦女在分娩之後,只要能在“第一時間”內(即產後12個月內)使用運動等的健康減肥方法來減肥,便能逐漸恢復懷孕前的健美體態。
2、飲食:
產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
以上就是關於產後肥胖減肥方法的介紹,所以說各位產後媽媽要注意要合理搭配飲食,而且要營養均衡,不要偏食,並且要適當控制攝入高脂肪食物,適當控制進食量,避免吃得過多。另外飲食要以清淡為主,多選擇蒸、煮的烹飪方式。
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