成人如何補充維生素效果好?
在我們的身體出現營養缺乏的時候,往往就會出現很多的警告還有症狀,對於我們身體的影響也是很大的。而且不僅是孩子,很多成人也是經常會出現維生素缺乏的現象,所以對於補充維生素的知識是很重要的,這樣才能讓我們的身體更加的健康,那麼,成人如何補充維生素呢?
缺乏維生素A:指甲出現凹陷線紋,皮膚瘙癢、脱皮、粗糙發乾,眼睛多淚、視物模糊、夜盲症、乾眼症,脱髮,記憶力衰退,精神錯亂,性慾低下等。
飲食建議:應多吃鰻魚魚肝油、動物肝臟、蛋黃、柑橘、大棗、白薯、胡蘿蔔、香菜、韭菜、菠菜、黃花菜、萵筍葉、西紅柿、豆角等。
缺乏維生素B1:腳氣病,消化不良,氣色不佳,對聲音過敏,小腿偶有痛楚,大便祕結,厭食,嚴重時嘔吐、四肢浮腫等。
飲食建議:要多吃豬肉、動物肝腎、全脂奶粉、小米、玉米、豆類、花生、南瓜、絲瓜、楊梅、紫菜等,其中花生米最好。
缺乏維生素B2:口角潰爛,鼻腔紅腫,失眠、頭痛、精神倦怠,眼怕光、眼角膜發炎,皮膚多油質,頭皮屑增多,手腳心有灼熱感等。
飲食建議:要多吃動物肝和心、雞肉、蛋類、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等,動物肝臟中的羊肝含維生素B2居首位。
缺乏維生素B3:舌頭腫痛、口臭。
飲食建議:應多吃瘦肉、牛肝等食物。
缺乏維生素B6:口脣和舌頭腫痛、黏膜乾涸,肌肉痙攣,孕婦過度噁心、嘔吐。
飲食建議:宜多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。
缺乏維生素B12:皮膚粗糙,毛髮稀黃,食慾不振,嘔吐,腹瀉,手指腳趾常有麻刺感。
飲食建議:宜多吃魚蝦、禽類、蛋類及動物肝臟等。
通過上文的介紹,相信朋友們應該已經對成人如何補充維生素有了一個詳細的瞭解了。平時應該多吃一些蔬菜水果,這樣也是可以很好的補充維生素的。也可以吃一些維生素藥品,這樣的話也是能夠快速的補充維生素哦!
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