練胸肌的辦法有哪些?
胸肌是一個男人力量的衡量的標準之一,每個男士都特別希望自己能擁有發達的胸肌,顯現男子氣概。但是事實卻是很多的男士並沒有明顯的胸肌,那麼練胸肌就是個非常不錯的選擇。胸肌的鍛鍊方法有很多,下面小編就主要來説説我們通過做俯卧撐是怎麼鍛鍊胸肌的吧。
俯卧撐練胸肌的方法:
一、擴胸式。
雙手的手掌作為支撐點,雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。
動作與上同,只是雙手間距較窄,並以雙拳作為支撐點,拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意,所選的支撐地面可以先軟後硬,手腕支撐時要繃緊,以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾着地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時腰下塌,貼着地皮。然後臀部上翹,腰再下塌,身體後拉,整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部,並增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、倒立式。
初練者可依附牆面倒立,腳搭在牆面上,雙手與肩同寬,雙臂彎曲,做屈臂下按。後期,腳可以離開牆面來做俯卧撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
由以上大家可以看到原來俯卧撐還有這麼多種的做法啊,而且做俯卧撐鍛鍊胸肌的效果是相當不錯的。建議男人在家裏或者在健身房多去練習一下。多鍛鍊身體是好的。練就一身好肌肉不僅身形完美,更重要的是彰顯個人魅力,強身健體,擁有強壯的體魄是每個男士渴望的。
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