練胸肌最有效的方法有哪些
鍛鍊好的身材是現代人很喜歡的,因為有好的身材也是會讓別人對你的印象有所改變。很多男性朋友會想知道怎樣練胸肌才是最好的,因為有結實的胸肌,會讓整個身體的氣質提升起來。練好胸肌並不是三兩天可以完成的事情,需要結合好的方法和不停的鍛鍊,這樣才會有好的結果。
練胸肌最有效的方法是什麼
雙槓臂屈伸:
作為胸部的熱身動作,重點打造下胸部。
動作要點:
雙肘夾緊,上身前傾,下巴內收,略含胸,無論起始還是結束都要保持這一姿勢,動作底部不要放得太低,以免給肩關節造成太大壓力。
槓鈴平板卧推:
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌,與肩同寬鍛鍊整個胸肌,比肩稍寬鍛鍊胸肌外側,再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束
雙腳的位置:
兩腿分開成45度角,平放在地上,可以有力支撐。要把腳踩到板凳上,這樣穩定性會比較差,需要分擔一部分力量控制核心肌羣的穩定,這樣就不能發揮最大的力量鍛鍊胸肌。
要點:不要把臀部和腰抬離凳子。
上斜啞鈴推舉:
鍛鍊上部胸大肌。啞鈴比槓鈴好處就是沒有橫槓限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做,因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間,角度太大對三角肌前束的壓力也越大,會影響到胸肌的發力。
關於練胸肌最有效的方法,在上面和大家列舉了幾種。其實練胸肌的方法是有很多種的,只是一些朋友並沒有堅持去鍛鍊就説沒有效果了,這樣是不可取的。只有好的鍛鍊方法,沒有堅持鍛鍊的決心,一樣是看不到效果的。
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