俯卧撐能鍛鍊腹肌呢
俯卧撐一直是很多人比較信賴的運動方法,尤其是那些想要鍛鍊出完美腹肌的男性朋友,堅持做俯卧撐,可以達到很好的效果,而且這樣的鍛鍊方法對身體健康也是比較有利的,所以説,希望每個人在生活當中都能夠關注這些運動,但是如果你想要利用俯卧撐鍛鍊腹肌的話,應該注意一些技巧問題。
可以的。
俯卧撐除了鍛鍊胸大肌外,還能鍛鍊前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌羣,也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛鍊。
俯卧撐 兩臂距離同肩寬或略寬於肩
要點:兩臂伸直撐地,手指向前,兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直,腳趾支地。身體垂直,從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起,也不能塌下。然後屈臂,身體降至與地面平行,隨即伸直兩臂,撐起身體,胸大肌極力繃緊,稍停,再屈臂重做。身體撐起時吸氣,下降時呼氣。
直臂支撐的開始姿勢,應使肩部的垂線在手掌支撐面之前,這樣才能使胸大肌得到充分的鍛鍊。身體下降時,除兩手、兩腳趾支地外,身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時,動作應平穩,從頭到腳應始終保持一條直線。只有在最後一二次撐起時(即力竭的情況下),才允許塌腰,俯卧撐時上臂應靠近體側。
為了提高鍛鍊效果,可以在肩部負重,也可用提高腳的位置(如擱在凳子或台階上)來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者,則可在身體下降到一半時即撐起,或採用提高手的位置(手撐凳或台階)來減小難度。
上面就是利用俯卧撐鍛鍊腹肌的方法技巧介紹,關注這些運動的方法技巧,對幫助你達到的運動效果才是比較有利的,也希望每個人在運動的過程當中, 也要注意小心一些,因為有的時候方法不正確,可能在這個運動過程當中,就會給你的健康造成不利的危害。
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