在家怎麼鍛鍊胸肌?教你巧用俯卧撐進行鍛鍊
男人在平時鍛鍊身體的時候,一般都會着重對胸肌和腹肌進行鍛鍊,而鍛鍊的方法自然也是備受關注的,那麼,在家中怎麼鍛鍊胸肌呢?
上胸肌,下斜俯卧撐
做這個動作需要記住一個穩定的物體,牀或者台階,完全沒必要像圖片裏那麼高,雙手撐地,腳尖搭在物體上,身體呈一條直線。雙手呈窄距或寬距都可以,彎曲肘部使下巴離地面距離一拳,然後推回原來位置。
胸肌中束,標準俯卧撐
雙手撐地,雙腿向後蹬直。雙腿雙腳併攏,雙手與肩同寬。臀部與脊椎呈一條直線。接着彎曲肘部,直至胸部與地面僅一拳之隔,然後將自己推回起始姿勢。肘部一定要夾緊背部,這樣能更好的鍛鍊胸而不是手臂。
胸肌下沿,上斜俯卧撐
和下斜俯卧撐一樣,需要找一個不高的穩定物體,只不過身體倒置。身體呈一條直線,然後前傾上身,雙臂伸直,雙手抓住所選物體,與肩同寬。彎曲肘部,房地身體,直到胸部輕觸物體。然後推回到起始姿勢。
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