俯卧撐鍛鍊肌肉怎麼做?
俯卧撐是比較常見的鍛鍊方法,這種鍛鍊的方法對人體的好處也比較的多,俯卧撐需要正確的鍛鍊方法,這樣的話才能達到健身的效果,俯卧撐能夠有效的鍛鍊胸部的肌肉,那麼怎麼鍛鍊小編會告訴大家的,讓大家正確的掌握俯卧撐鍛鍊的好方法。
一、兩手距離變化:雙手略寬〔或略窄)於肩膀,肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等:俯卧撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法,更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法,則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化:手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式,從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐,就是用全手掌撐地拳撐,就是用握拳的形式}o地;指撐,就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大,難度也最高。腳法J可以分為兩腳併攏和開立兩種形式,還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化:高姿俯卧撐「在做練習時,練習者的身體是腳低手高,手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力星不大的人。中姿俯卧撐,練習者的腳和手都在同一個水平面上J適合一般鍛鍊人羣。低姿俯卧在練習時,練習者的身體是腳高、手低,腳可以放在矮凳、牀沿上手部撐地,手腳不在同一平面,這個姿勢劊寺全身的重量壓在上肢,對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛鍊頻率變化:可以快慢結合,練習中先快做幾次,再慢做幾次{也可以定時計數在單位時間內計算練習的次數丁還可以單純計數,練習者不間斷做俯卧撐,直到力竭4頻率的變化能更好地刺激肌肉生長,交叉運用它們鍛鍊中就不易感到疲勞了。
俯卧撐的正確做法是:雙臂分開,比肩略寬:腳尖支地,用腰腹力量控制軀幹成一條直線:然後雙肘向兩側分開,緩慢下降身體到上身貼近地面,略作停頓,再控制還原,當肘部接近伸直時,立刻進行下一次動作。隨着力量增強,可以將雙腳放在台階上來提高難度口。
最好每天都要堅持鍛鍊效果更好的,鍛鍊的時候要慢點,不要太快,除了俯卧撐還可以做蹲起,健身操等,這些運動可以在家做,比較方便,吃飯後1小時左右運動下是極好的,不但修身,還對健康好。
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