俯卧撐鍛鍊胸肌內側有哪些呢
練習俯卧撐對廣大喜歡健身的朋友來説,一定並不陌生,這是一種從中學上體育課時就開始修煉的一種健身動作,動作非常簡單技巧也很好掌握,通過練習俯卧撐可以練習胸肌,臂力增強自己上身的肌肉和上身的力量,同樣俯卧撐還可以鍛鍊胸肌內側的肌肉,使得肌肉發達有力,那麼俯卧撐鍛鍊胸肌內側哪些呢!
鍛鍊目標:
調整姿勢從而鍛鍊胸肌內側和外側
動作強度:
對於初練胸肌者,一組熱身,第二組力竭為止
動作要領:
身體俯卧,兩臂伸直,雙手與肩同寬(或稍寬)掌心向下平放於地面,雙腳併攏或分開。吸氣 屈肘使軀幹靠近地面,緊縮腹部臀部,推舉身體回到雙臂伸直位置,動作完成時呼氣。
動作分解:
動作一:雙手手掌平行向前,雙肘在動作中緊貼體側,可鍛鍊胸大肌內側。
胸部上側:上斜(頭高腳低身體與地面成30~40度)
胸部中部:平卧(身體與地面平行)
胸部下側:下斜(頭低腳高身體與地面成30~40度)
胸部內側:窄距(雙手支撐地面窄於肩)加強三頭肌訓練
胸部中部:常距(雙手支撐地面等於肩)
胸部外側:寬距(雙手支撐地面寬與肩)
一天訓練計劃:平卧3~4組,每組8~12次;上斜2~3組,每組8~12次;下斜2~3組,每組8~12次。初步階段不要考慮支撐距離,採用常距。啞鈴(裝水塑料瓶)飛鳥3~4組,每組8~12個。同時參考啞鈴訓練三頭肌姿勢。
俯卧撐怎麼練胸肌中縫:動作推薦:窄距俯卧撐:手掌併攏來做就可以,中文我不確定叫什麼,英文是diamond push up,手掌越併攏就越練中縫,越往外就越練邊,以此類推。
生活中不少愛健美的人士的健身目標就是擁有一身健美的肌肉,不管是二頭肌,三角肌,都希望能夠變得完美天使,仰卧起坐和俯卧撐就是其中兩項很好的運動,非常的簡單,隨時隨地就可以來練習,那麼俯卧撐鍛鍊胸肌內側肌肉的方法有哪些呢?大家可按照以上這套方法。
-
羽毛球運動與健康的關係
打羽毛球是很好的一種鍛鍊方式,它可以幫助我們運動健身對身體健康有比較好的效果,因為運動可以更好的鍛鍊身體,提高身體的抵抗力解決和對抗疾病的影響和傷害,現在介紹一下關於羽毛球運動對健康帶來的一個好處,當我們瞭解它帶來的好處之後,就可以正確參加這些運動項目...
-
旋腕啞鈴推舉健身方法
追求身材美和相貌美,是每個年輕人的願望,現在越來越有流行健身美容啦,有好多人就想鍛煉出八塊令人羨慕的腹肌下面我就來介紹一下旋腕啞鈴推舉進行鍛鍊腹肌的具體方式。希望我收集到的資料能夠幫助你到你另外如果是鍛鍊健身的話一定要,堅持下去,才可能會出現效果。胸...
-
如何有效增強頸部肌肉呢?
對於正在健身、或打算健身的男士來説,不僅僅要鍛鍊手臂,胸肌,大腿的肌肉。頸部的肌肉鍛鍊也很重要的。頸部的肌肉能使人看上去很健壯,對頸椎也有一定的好處。那麼怎樣才能有效的增強頸部的肌肉呢?小編在這裏蒐集了一些關於鍛鍊頸部肌肉的方法,我們一起來看一看。頭戴...
-
打乒乓球運動注意事項有哪些
隨着乒乓球成為我們國家標誌性的體育運動項目,現在很多的人在平時生活中也是會有很多的人在休息的是約上三兩個朋友一起去打乒乓球的。而喜歡打乒乓球的朋友可能會發現在平時的人羣中有老人和孩子,這些都是為了更好的保持身體健康。那麼,打乒乓球運動注意事項有哪...