這樣運動與“瘦”無緣!
這樣運動與“瘦”無緣!
1、快速爆發力運動
我們都知道人體的肌肉是由很多的纖維組成的,而這些纖維分為兩大類,主要就是紅色纖維和白色纖維兩種,當我們在運動的時候,如果能快速爆發出鍛鍊力,那麼我們得到的就是白色纖維,而白色纖維容易讓我們的肌肉變得更發達,更粗,不利於健康。如果想要達到理想的減肥目的,那麼就要心率在每分鐘在120~160次的低中強度,因此爬山、游泳是最適合的運動。
2、大運動量的減肥
很多人錯誤的認為,只要運動量過大就可以達到減肥的目的,運動越久越健康,其實,如果我們的運動量過大,那麼人體所需的氧氣、以及營養物質、還有代謝產物就相應增加,這個就為心臟增加了負擔。需要很大的充血來供給,效果其實也不好。當我們在做大運動量運動時,我們都知道心臟輸出血量,其實並不能滿足機體對氧的需要,因此我們的機體處於缺氧的無氧代謝狀態。因此無氧代謝運動,它主要靠分解人體內儲存的糖元釋放能量。這些不是利用脂肪作為主要能量,脂肪不僅不能被利用,還會產生一些不完全氧化的酸性物質,降低人體運動耐受力。從而讓食慾大增,對減肥不利。
3、短時間運動
有的人想依靠短時間的有氧運動來減肥,其實首先消耗的是糖元裏面的能量,只有在我們運動了三十分鐘之後,才開始消耗身體裏面的能量,因此大約一個小時才能更好的分解脂肪的供給,因此我們運動要持續一個小時左右才可以,這樣才能達到理想的效果。
最佳燃脂運動大盤點
1、最佳燃脂運動之—自由泳
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
2、最佳燃脂運動之—慢跑
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,堅持45分鐘左右達到減肥的功效。如果想瘦的更快,可以配合目前流行的營養減肥套餐。
3、最佳燃脂運動之—拉伸運動
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
4、最佳燃脂運動之—行走
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ,1個月就可以減重1kg,換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
5、最佳燃脂運動之—半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞,加快新陳代謝,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效,如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!
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