不運動減肥 這樣瘦身很簡單
減肥不管是對於男人還是女人來説都是非常重要的,不運動減肥相信是很多的肥胖人士的心願吧!不運動怎樣減肥最有效呢,今天就給大家詳細介紹一下究竟該怎麼不運動減肥效果比較好呢,趕緊來看看吧!
不運動減肥?真的這等好事!
1、多吃維生素
在國際的肥胖研究的一項研究中,研究者給96名肥胖婦女服用了26周的複合維生素和鈣片。這組食用維生素的人羣顯然比沒服用的更快減重。一些人吃得多,因為她需要各種營養。雖然單獨服用維生素並不是一個有效的減肥計劃,但這樣做可能會減少消費需要的儘可能多的食物。
2、聚會時坐右邊
如果你習慣在聚會中吃的過飽,説明你可能是人羣的聚集中心,在大家一起進餐時試試坐在右邊,因為麪包薯片等分享型食物往往會放在中間,坐在右邊就會無形中少吃到很多。
3、少看一會電視
成年人每天平均每天會花費5個小時在電視機前。經過研究發現,少看2個小時電視,就能少增長196卡路里。
4、吃粗糙的食物
食物能夠增加你的新陳代謝,而未經過加工的天然食物,比細加工的食物更能促進新陳代謝。所以吃水果而非果汁,吃糙米而非精米,能夠讓脂肪更晚來靠近你。
5、換個小盤子
經過一個專門對冰激凌的研究科室發現,喜歡要超大杯冰激凌的比要大杯冰激凌的人羣肥胖比例超出31%,而要大杯冰激凌的比要小杯冰激凌的人羣肥胖比例超出57%。無論吃什麼,最好都要小份更好!
6、吃點辣的東西
辣椒能夠幫助加速新陳代謝消化食物,減肥藥的作用也是這個,而辣椒其實比減肥藥還更加管用。
7、略冷的房間睡覺
有點寒冷的卧室可以改善你的睡眠和新陳代謝。有一篇文章指出,室內平均温度在過去的幾十年裏一直上升。更重要的是,我們大多數人習慣了用空調來調節寒冷的屋子。而睡在一個寒冷的房間是一個最好的方式,因為你會燃燒熱量保持自己温暖。
8、喝點紅酒吧
2010年一項調查顯示,每天喝1到2杯酒的女性,比酗酒或者不喝的人,體重能容易下降。而且卡路里確實比每天喝1到2杯的男性還要更少。
9、別用糖替代品
研究發現,使用糖替代品其實比吃糖更容易發胖,比如酸奶和水果。
減肥要訣 不運動不節食快速享瘦
一年四季都可減肥,很多人認為最應該在夏季減肥,事實上夏季的確是一年中最能讓人瘦下來的季節。夏季温度高,更容易燃燒脂肪。聽到這裏你是不是更有信心了呢?
1.慢慢享受每一口食物
細嚼慢嚥不只是淑女的象徵,它確實是一條小小的祕訣。每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣。
2.不要邊看電視邊吃晚飯
雖然感覺上悠閒輕鬆了很多,但你會在不知不覺中越吃越多,越吃越久。
3.下午吃點小零食
整天叫着節食是毫無作用的!飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果,這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
4.早晨一杯温開水
早晨喝一杯温開水可以疏通腸道,還可稀釋血液黏度,降低血壓,同時記住白開水是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。
5.逛超市前吃點小零食
最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲,那就在購物前吃點東西。特別是在15~19時之間,是你血糖最低的時候,面對誘人的食物,會讓你慾望大增。
6.吃豐富的早餐
以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯,只會消耗你的肌肉而不是脂肪,而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里,還會使你終日昏昏沉沉。
7.將喝湯和吃水果改在飯前
在已經吃飽的情況下喝湯和吃水果,只會讓你的胃不斷撐大,接下來的情況是“胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行,你在用餐時就不會吃得太多了。
8.將喝鮮奶改為喝脱脂奶
雖説一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路里,不會成為致肥原因,但如果是天天喝的話,不妨改喝脱脂奶,因為它的熱量只是全脂奶的一半,但鈣質與蛋白質卻相同。
9.晚間刷牙的時間儘量提前
這個原則同樣適用於午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃零食的慾望。
10.常喝什錦烏龍粥
生薏苡仁、幹荷葉各30克,冬瓜子100克,赤小豆20克,烏龍茶適量。將上述除幹荷葉外各藥洗淨,混勻,放入鍋內加水適量煮至豆熟米爛,再將用紗布包好的幹荷葉和烏龍茶放入粥內再煮8分鐘,取出紗布袋即可食用。每日早晚食用,健脾減肥。
結語:好的身材不僅僅是為了好看,還是對自己的健康負責,希望上述介紹的這些減肥方法,能夠幫助大家更好的瘦身成功哦!平時多瞭解這些瘦身常識和方法,一定能夠幫助大家輕鬆塑造完美身材哦!
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