這些運動冬天最能瘦身!
這些運動冬天最能瘦身!
爬樓梯法
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓也是坐電梯,運動量是有限的。尤其是冬季受各種條件限制,可以做的運動且效果不錯的運動還是不多的,不像其他季節人們還願意去健身房鍛鍊。所以,其實我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。你知道嗎,爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米哦。
室內羽毛球
比起其他室外運動,室內羽毛球可謂是非常不錯的室內運動。而且,打羽毛球也是很好的運動減肥方法,雖然運動強度不是很高,但是瘦身效果卻是非常的驚人。一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大,能讓人體在很舒適的環境下持續保持苗條的身體且好不會反彈哦。温馨提示:羽毛球運動量較大,出汗比較多,一般至少打30分鐘以上才能起到減肥的效果。另外,在打完羽毛球后最好洗個鹽浴泡澡效果更好哦。再一個就是打完羽毛球后要給自己的小腿肌肉按摩,不然小腿的肌肉會很發達的。
爬山
深秋的氣温給人的感覺不是很冷,但空氣温度隨着山坡高度的上升而遞減,加之早晚温差大,這時爬山,還可使人的體温調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。技術要點:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應温度的目的。
跑步
跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。對於中老年人來説,跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助於延年益壽。技術要點:每次不少於40分鐘,速度以中速或慢跑為主。
羽毛球
相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關數據顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。技術要點:運動前準備活動至關重要,以免受傷。運動,可以使你的抵抗力增強,可以使你的骨骼變得更加堅硬,可以保持減肥不反彈。其實,運動對於健康的作用來説,已無需多説,在這個季節裏,運動,我們不需要理由。
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