分析臀部類型 分時段塑造蜜桃臀
看過很多的瘦臀方法,卻依舊瘦不下來。其實每個人的臀部都不一樣,分析自己是屬於三種臀型裏面的哪種,然後按照小編分享的分時段對症瘦臀方法,輕鬆運動就能夠有效鍛鍊臀部肌肉,打造完美蜜桃臀。
扁平臀
由於骨盆鬆開,導致肌肉衰退,臀部鬆弛使原本渾圓而有彈性的臀部變得扁平。
這些人容易出現扁平臀!
1、缺乏運動
2、坐時喜歡蹺二郎腿
下垂臀
由於骨盆鬆開,腰部相對也變得寬大,造成腰部和臀部的整體肌肉下垂。臀部和大腿之間除了應有交界線外,還會出現兩層甚至三層的贅肉。
這些人容易出現下垂臀!
1、工作關係久坐
2、經常穿小尺寸內褲
突臀
正常人的脊柱骨呈S形,但有些人由於長期姿勢不正確,使脊柱骨失去曲線,變得筆直。結果造成骨盆前傾。臀部變得向後突出。
這些人容易出現突臀!
1、姿勢不正確(駝背)
2、經常穿不便行走的高跟鞋
消除浮腫1cm——不同臀部類型的訓練計劃
早晨
做早操促進新陳代謝
早上起牀,我們先從喚醒沉睡的肌肉做起。通過大幅度地舒展身體以促進新陳代謝,給全身注入活力。新陳代謝順暢的話,身體就不容易堆積脂肪。
扁平臀——3次;
下垂臀——5次;
突臀——3次。
上下班
用正確的走路方式調整骨骼平衡
用正確的姿勢走路,是奠定漂亮體型的基礎。剛開始的時候可能比較辛苦,也很容易疲勞。但習慣之後,你會發現這樣走路身體反而不會有負擔。
不管臀部屬於哪種類型,我們都應該儘量少乘坐交通工具,多多步行鍛鍊身體。
晚飯前
通過姿勢訓練排出體內多餘水分
如果淋巴液循環不暢,多餘的水分和廢物就會滯留在體內,從而引起浮腫。當天的浮腫必須在當天消除,這一時段的訓練,請大家通過刺激淋巴結末消除浮腫。
扁平臀——5次;
下垂臀——5次;
突臀——3次。
晚飯後
通過伸展運動改善血液循環
慢慢地將身體放鬆,通過促進血液循環來消除浮腫,這部分伸展訓練還有調整骨盆平衡的效果。
扁平臀——3次;
下垂臀——5次;
突臀——5次。
睡前
通過肢體訓練改善全身的歪斜
日常生活中,很多不經意的舉動,都有可能會讓我們的骨架變得歪斜。在睡前進行一些肢體訓練,糾正身體出現的問題,不要讓今天的問題累計到明天。這些訓練還有助於改善肩膀僵硬和頭痛等症狀。
不管臀部屬於哪種類型這組動作至少都要做三次。
-
這些鍛鍊改變臀部形態!
你的臀部屬於哪種形態?從臀部位置看,可分為下垂型、適中型、上翹型。其中適中型與上翹型都表示臀部較高,屬於健美型。從側面看,從臀部半圓形的最遠點畫一條與水平面平行的直線,把臀部分成上下兩半,如果上下兩半距離相等為適中型,上半大於下半為下垂型,上半小於下半為上...
-
完美瘦身方案 為你打造熱辣身段
温暖的天氣宣告着季節對身體的束縛已經結束,解放身體,展示美好曲線的時機來了!趕緊跟隨運動專家制定一套健康有效的曲線計劃吧。告訴她,你要的是一瘦到底,從此養成瘦體質。當然,你也要明白,曲線的塑造是個循序漸進的過程,太急於甩肉,不僅體重容易反彈,身體健康受損,也無法...
-
簡單提臀運動 打造性感翹臀
運動一:橫向行走動作:自然站立,在雙腿膝蓋下放置一個彈性的阻力帶。雙腳分開站立,雙腿微微彎曲。右腳向右側移動,讓左腿支撐全身的重量。然後左腳也跟着向右側移動。同樣地,左腳向左側移動,然後右腳也向左側移動。運動二:仰卧提臀動作:平躺,雙膝彎曲,腳面着地。腳尖微微抬...
-
9個方法 快速升級臀部迷人曲線
1、練瑜伽瘦臀練瑜伽可以很好地塑造體形,對於不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高,隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉,可以專門練習對瘦臀游泳的動作,有空時在家多練,就可以達到瘦臀的目的了,也可以鍛鍊身體,是一個非常不錯的減肥方法哦!2、...