緊實下垂臀肌 打造翹蜜桃臀
依然是人種和遺傳問題,亞洲人很難擁有歐美或非洲姑娘的翹臀,但這並不意味着你需要默默忍受歐巴桑的下垂臀啊。臀部緊實運動是所有女性,特別是久坐辦公室總嫌自己腿短的姑娘們的必備健身計劃。只要臀部變緊翹,雙腿……
動作一
站立抬臀
站立,身體稍前傾,雙手扶牆或椅背支撐。
一條腿向後抬起,動作開始時身體重心移到支撐腿,動作腿用力慢慢向後踢起,堅持數秒後還原。每側3組,每組10次左右。
動作二
負重深蹲
站立,雙腳站距10~20釐米。兩手持1~2kg啞鈴,臀部下蹲至大腿與地面平行,緩緩站起。
動作中上體注意保持正直。不要前傾,膝蓋彎曲時不要超過腳尖。每組8~10次。
動作三
臀橋
平躺,雙手掌心向下平放於身體兩側,雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角。收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部抬起,使身體成一條直線。至最高點後稍停5秒,夾緊臀部肌肉。然後慢慢下腰,記得不要接觸地面,再抬起。重複10~20次。
-
簡單運動 美麗翹臀3周現出來
學生一族在書桌前坐的時間很長,休息時坐在沙發上看電視時間也長,讓原本翹翹的小pp變得很鬆弛。想使臀部肌肉結實起來?趕快跟我一起來做3分鐘臀部鍛鍊操,3個星期驚喜就會出現在你面前1、半蹲兩腳分開站立,距離約一腳寬。雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好象是要坐在椅子...
-
7個美臀小動作 速變翹臀美女
想變身翹臀美女只有功夫下到位才能練就美臀美腿,下面的7套動作助你一步到位,趕緊學起來吧!1、單腿下蹲站立姿勢,兩腳併攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎抬起右腳。身體往後坐,彷彿身下有張無形的椅子,停止3個呼吸後,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重複3組。2、持啞鈴...
-
給你的縮水臀圍打打氣
你的臀部屬於哪種形態?從臀部位置看,可分為下垂型、適中型、上翹型。其中適中型與上翹型都表示臀部較高,屬於健美型。從側面看,從臀部半圓形的最遠點畫一條與水平面平行的直線,把臀部分成上下兩半,如果上下兩半距離相等為適中型,上半大於下半為下垂型,上半小於下半為上...
-
一學就會的4動作 打造最in翹臀
在三面都是鏡子的試衣間裏,你是否會掠過一絲提升俏臀的念頭?幸運的是,這個目標很容易達到,試試以下4節簡易操,你會擁有最In的俏臀。動作1前跨腿動作:雙腿分開,與肩同寬,雙手插腰。胸背部挺直,右腿向前邁出一大步,使膝蓋與地面成90度,大腿與地面平行。保持膝蓋處於足部的正...