四部打造蜜桃美臀 不要下垂肥胖臀部
渾圓挺翹的臀部需要每天鍛鍊。提臀相比減肥更加快見效。很多提臀運動都可以助你快速改變扁平的臀部,塑造性感挺翹的蜜桃臀。不想要下垂肥胖沒有曲線的臀部嗎?每天抽出30分鐘,徹底甩掉臀部贅肉吧!
1、跨腿提臀
大腿和臀部相接的地方容易長贅肉變鬆弛,讓這個部位緊實是提臀瘦腿的重要一步。
動作:右側卧,右臂屈肘成直角,手心朝下,左手掌在腰部前貼地。支撐的大腿用力提起身體,讓雙腿離開地面,然後放下大腿,重複練習10次。再左側卧,同樣重複練習10次。
2、揮腿提臀
站在椅子的旁邊,左手抓住椅背,右腿向前、向上、向右擺動。每側方向練習10次。然後換左腿重複練習。向每個方向揮腿的時候要儘量大動作一點,保持身體的平衡,讓臀部肌肉承擔足夠的負荷,這樣才能運動到臀部。
3、轉腿提臀
坐在地上,屈膝,腳面繃直,腳跟儘量靠近大腿,手掌在身體後面支撐。雙膝慢慢向左轉動,然後再向右轉動,每次轉動的時候膝蓋儘量觸地,保持腳掌不要離開地面。。每個方向重複練習10-20次。
4、緊實大腿臀部
趴在地上,雙腿併攏,抬起挺胸,雙手稍微彎曲。雙腿快速向左轉動,然後恢復到中間。再快速向右轉動,兩側交替運動,每側運動10次。剛開始運動的時候儘量做得慢一些,讓臀部和雙腿都參加活動,這樣才能有效緊實大腿和臀部。
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