簡單3招 上班族也能甩掉“辦公臀”
你是“辦公臀”一族嗎?
判斷自己有沒有“辦公臀”,可以先俯卧在牀上,翹起一條腿,保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角,並且腳掌朝向天花板,同時用力收縮屁股上的肌肉,緩慢地將這條腿抬離牀面約12釐米,保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘,並且只覺得臀部肌肉緊張,説明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動,或是感覺到腿和下背部處於緊繃狀態。這就説明你的臀部肌肉功能存在問題,要小心預防患上“辦公臀”了,再不注意,便一失“臀”成千古恨了!
“辦公臀”是怎麼煉成的?
脂肪的堆積其實是有定向性的,人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。再加上久坐族長期不運動,如又喜歡高糖高脂食物,形成胰島素抵抗,引發脂代謝紊亂,脂肪就會在這些部位堆積,這又會加重胰島素抵抗,形成肥胖的惡性循環。
長期久坐就意味着缺乏運動,如再攝入大量高糖高脂的食物,脂肪比例相對就會高於肌肉比例,隨着肌肉的減少,身體軟組織就會出現臃腫現象。但其實,不論你是久坐一族,還是久站、久躺一族,脂肪都專愛找臀部、腰腹部和大腿部位堆積。習慣性的久坐,會引起下肢血液流通不暢,臀部軟組織營養供給不足出現皮膚鬆弛、肌肉張力減弱,從而加劇“辦公臀”現象。
怎樣才能甩掉“辦公臀”?
1、吸脂術,快速甩掉辦公臀
東方人普遍臀部平坦,一旦辦公臀開始“形成”,臀部就會擴大、下垂,臀型變得臃腫,影響身體曲線美。臀部吸脂可有效改善臀部脂肪堆積問題,減少臀部的脂肪,使從腰到臀部的曲線圓滑流暢,減少大腿根部脂肪,從而使大腿顯得優美而修長。吸脂本身就是一項皮下創傷,修復過程產生膠原蛋白和纖維組織,輔以塑身衣收緊皮膚,恢復後臀部變得勻稱緊緻。
2、注意飲食,“餓”走辦公臀
少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉,嚴格控制糖的攝入極為重要。糖會導致胰島素的分泌量增加,增強人體儲存脂肪的能力,還會消耗人體能量,讓人愈發不愛鍛鍊。脱水會導致人們更渴望吃甜食,因此應該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性,天妃專家樂金堂建議,每週應食用兩份魚肉,或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。
3、簡單辦公操,預防辦公臀
可以在辦公室準備一個網球,將它放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時,將球握住,輕柔地按向痛處1分鐘左右,直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次,每週5天,直到臀部肌肉放鬆。這種方法叫網球揉搓法,可以讓臀部肌肉得到放鬆,恢復臀部肌肉的功能。
另外,還可以嘗試抬頭挺胸站直,雙手平舉與肩成一條線,重心落到一隻腳上,另一隻抬起成90度後放下,兩腿交替進行,每次做60-100下。動作雖然簡單,但每天堅持做的話也可以有效預防辦公臀的出現。
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