遠離虎背熊腰瘦出蝴蝶骨的好方法是什麼?
平常的運動難以運動到背部,那麼試試下面的方法吧。下面介紹的幾個方法都是針對背部僵硬,背部贅肉的,常常練習,厚實的背部也能變得骨感。
背部減肥最有效方法:貓式動作:
首先,以跪姿坐立,保持上身挺直,雙臂輕輕握拳,向前伸展。然後,上身向前傾,打開手掌,支撐地面。慢慢吐氣拱背。接着,使腹部向內縮起,下巴向內貼近胸部,當身體感到痠痛使,屏住呼吸。最後,保持這個姿勢10-15秒,然後仰頭吸氣,再屏住呼吸10-15秒然後放鬆,這樣就可以了。
當然,你也可以選擇其他,例如:匍匐爬行。首先,俯卧在牀上,雙臂屈肘放在胸側,雙腿併攏伸直。雙肩稍微向後張,手臂用力讓身體在原地爬行,直到手臂感到痠軟。這樣通過手臂的運動可以能達到瘦背的效果呢。怎樣,是不是有簡單又方便呢,重要的是效果極其不錯呢!
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輕鬆瘦背操 快速告別虎背熊腰
1、趴在牀上,手臂前伸伸直,頭埋在手臂中,雙腿伸直,這是預備姿勢。2、最大限度舉起右手臂,同時抬左腿。要注意哦,手臂與腿要保持直線。保持半分鐘。這個動作,手臂背部、腿部肌肉都會被拉緊,同時也鍛鍊了身體的平衡能力。3、同樣的,直線舉起左手臂,同時直線抬右腿。也要保...
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