夏天減肥冬天反彈該怎麼辦?
很多人在經過一整個夏天的減肥之後,看似身材好了很多,然而到了冬天,脂肪又開始大量的囤積了,那麼夏天減肥冬天反彈怎麼辦?其實相比夏天來説,冬天減肥是個絕佳的時機,雖然冬天減肥很難付諸於實踐,但是一旦制定了長期的方案,堅持下去了,效果還是很好的。
低熱量晚餐
冬天不吃,少吃,飢寒交迫,相信沒人能受得了。晚上熱乎乎地大吃一頓,幸福的冬天!但是——研究表明:在氣温低的情況下,尤其是晝夜温差大的季節,人體內的胰島素在早晨處於分泌低谷,到了傍晚則上升到分泌高峯,而就是這個胰島素會促進脂肪在體內大量沉積。
所以我們只能在早上和中午吃喝熱量較高的食物,而在晚上只能吃熱量低的食物。別覺得委屈,好像辜負了大好冬天似的,其實在北方,很多高寒地區就一直都有吃豐盛早餐的好習慣。
吃零食
為零食平反!零食能解除貪吃的問題,而且會影響食慾和食物的消化吸收,近年的理論是提倡身體過胖和膽固醇過高的人,多吃零食。冬天,我們有更多的時間窩在家裏吃零食。不過我們將零食定義為:水果、果仁、豆腐乾、陳皮、山楂、低脂奶酪等,而不是薯片、冰激凌……
零脂肪進補
高熱量、高脂肪的冬季進補方式屬於“老人家”,現在流行的是零熱量、零脂肪進補。既補了身體又保持身材。聲明:零脂肪≠沒脂肪,只是用來形容所含脂肪較低。
運動管理
細胞在夏季(氣温37℃),酶的活動和代謝最為活躍。冬季氣温下降,表皮細胞接觸到外面的冷空氣,代謝隨之下降,皮下脂肪的燃燒速度也跟着下降,以保持體温。所以我們如果“趴冬”不運動,半數以上的人是要長胖的。
上文中對夏天減肥冬天反彈怎麼辦給出了明確的介紹,希望對大家有所幫助。其實減肥的方法有很多,除了要從飲食上入手,限制脂肪攝入量,多吃一些膳食纖維,還需要每天堅持適當運動,將多餘的脂肪燃燒掉,防止脂肪囤積形成贅肉,減肥效果才更好。
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