減肥反彈怎麼辦?防止減肥反彈的食物有哪些?
減肥對女性來講是比較痛苦的事,有的女性由於沒有找到合理的減肥方法,結果會導致越減越肥。還有的女性運用節食的減肥方法,結果肥沒有減下來,反而還給自己帶來一身的疾病。但是還要注意的是減肥反彈的現象。
絕大多數的女性減肥有效後,最害怕的就是減肥反彈現象。自己好不容易減下來的肉肉,卻在不經意之間而又反彈起來。這讓女性更是痛苦萬分。我們怎樣才能防止減肥反彈現象的出現呢,下面就請專家來給我們講講。
防止減肥反彈的第一部分:合理膳食
羅漢果黑米粥:
材料:羅漢果1個、黑米100g、糯米50g製作:1將羅漢果、黑米以及糯米洗淨備用;在鍋中倒入5大碗水,水開時加入黑米、糯米以及羅漢果,以小火煮成粥。英子的食用方法:用來代替早餐或者晚餐。
功效解説:羅漢果味甘、性涼,清熱潤肺同時潤腸通便,對便祕型肥胖、毒素型肥胖效果顯著。將羅漢果和黑米、糯米一起煮粥,不僅營養健康,而且減肥排毒等效果都很不錯。
防止減肥反彈的第三部分:運動輔助
經過羅漢果黑米粥的替代飲食法後,體重下降了,但是用了一段時間後,就會覺得效果沒有之前那麼顯著了,而且肥胖主要在下半身了,這時就可以試試果蔬窈窕法。其實這個方法很簡單,就是將一天中任何一餐的飲食用以下果蔬代替就行啦!
推薦6種富含鉀,主打瘦下半身的蔬果
土豆:富含豐富鉀質以及維生素C,還有大量的膳食纖維。
胡蘿蔔:新鮮胡蘿蔔除了含有豐富的胡蘿蔔素外,還含豐富鉀質,對瘦腿有一定作用!
梨子:含鉀、蛋白質、膳食纖維多,而熱量少,還具有潤肺的功效。
橙子:不僅含有豐富的鉀,還含有豐富的維生素C,適合減肥的人食用。
豆類:大多數豆類都含有豐富的鉀,可以多吃,不過青豆、豌豆以及扁豆不含。
香蕉:眾所周知香蕉含鉀豐富,但是熱量有點高,可以少吃一些。
防止減肥反彈的第二部分
瘦下來身體有點地方有點鬆垮在所難免,不過可以通過一些小運動改善!
午餐或晚餐後半小時:打羽毛球或籃球
睡覺前10分鐘:做擴胸運動以及瑜伽的拉伸運動。
瘦腿和臀:躺在牀上,雙腿在空中做踩單車動作。
瘦手臂和背部:平趴在牀上,雙手手肘支撐身體,5秒後平趴於牀上,反覆10次。
讓整個形體更美:瑜伽的拉伸運動。
防止減肥反彈的方法專家為我們介紹了以上的幾種。肥胖的妹妹只要是能夠找到合理的治療方法,就不會出現反彈的現象。減肥反彈有的時候會讓女性比原來還胖。所以告誡想要減肥的女性們注意,要想不讓自己在減肥後反彈起來,可以通過我們給大家介紹的方法來做,安排好飲食,做適量的運動。
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