減肥反彈期該怎麼辦
對於減肥,很多人得出的結論是減肥都具有一定的反彈期的,在減肥之後,如果不採取相應的措施,就會有一段增肥的反彈期。但在反彈期間,每個人的表現狀況是不同的。那麼減肥反彈期的時候該怎麼辦呢。
儘量控制反彈,實現苗條身材!
在減肥的過程中,我們可以理解對於反彈的無計可施。然而,我們將介紹以下方法,儘量預防反彈,或者是減小反彈的幅度。
增加肌肉量,
提高基礎代謝極端的飲食限制會導致肌肉量的減少,進而基礎代謝下降,形成脂肪難以消耗的體質。為了增加肌肉量,我們要適當增加運動量,多攝取含脂肪較少的肉類和富含蛋白質的大豆的等食物。
保持正確的飲食習慣,
進行可持續的減肥為了避免骨量的減少,最重要的是要避免過激或者錯誤的飲食限制,養成營養均衡的良好飲食習慣。一個月的體重減少量要控制在體重的5%之內,進入減肥的瓶頸期也要堅持減肥至少一個月以上(三個月最佳)。選擇能夠堅持下來的減肥方法也是防止反彈的重要一點。
以上就是減肥反彈期期間一些正確的做法,很多人往往是在反彈期間,沒有保證正確的飲食習慣,以及好的睡眠狀況,會出現比以前還要胖,所以反彈期是一個重要的過程,要養成一個好的習慣,控制反彈期,才能夠實現一個苗條的身材。
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