最營養的早餐搭配是什麼
現在我們的生活水平提高了,大家都比較重視平時早期的營養搭配。很多人的身體狀況不是很好,主要是對早餐不是很重視,使身體的營養跟不上,造成的傷害就比較大。因此,學會營養的搭配早餐很重要。那麼,最營養的早餐搭配是什麼?下面咱們就來詳細看看吧。
包子+粥+蔬菜+水果+雞蛋:包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜,蔬菜和水果可以補充足夠的維生素,雞蛋能提供充足的蛋白質。包子裏多加些蝦仁可以達到補鈣的目的。喝粥還可以美容。這道典型的中式早餐既營養豐富又可以提供充足的能量。如果説早餐可以提供全天30%的能量和營養,是其 他餐次補不回來的的話,這款早餐能量實足。
饅頭+豆漿(或粥)+小菜+木耳蒸蛋(或煎蛋)+水果:饅頭是中國傳統麪食,是餐桌上必不可少的主食之一。饅頭有很多做法,白麪饅頭、雜糧饅頭、菜饅頭、肉饅頭、煎饅頭片等。主要營養成分是蛋白質和碳水化合物,是人們補充能量的基礎食物,常吃有利於保護胃腸。
餛飩+小菜:餛飩也是中國傳統小吃,餡料通常以豬肉、蝦仁、蔬菜、姜等構成。蔬菜的種類可以是白菜、香菇、芹菜等可根據自己 的口味隨意選擇。餛飩的湯料可以加雞湯、也可是紫菜湯,也可以是西紅柿湯。早餐吃餛飩營養豐富又開胃。如果覺得只吃餛飩太單調了可以根據自己的口味搭配一 些小菜,營養均衡、能量充足。
麪條+荷包蛋+玉米+小菜:麪條製作簡單,營養豐富。常見的做法有打滷麪、牛肉麪、涼麪、湯麪等。
麪包+牛奶+肉餅+西紅柿湯:麪包和肉餅最好是自已加工的這樣的早餐不僅能量充足,而且營養均衡、健康。
上面就是對最營養的早餐搭配的介紹,大家應該清楚了吧。現在大家的生活都比較忙碌,特別是很多人早上為了多睡一會覺,有不吃早餐的習慣,這樣是非常不好的,一定要學會正確搭配早餐的方式,新的一天,必須從健康開始,合理的早餐就是起點。
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