孕期早餐要吃對 營養科學搭配
俗話説,“早餐要吃好”,因為吃好早餐就等於吃對了營養、吃對了健康,而對於孕期的準媽咪們來説,吃好早上的第一頓餐更是尤為重要,這是為自己和腹中的寶寶補充營養和能量的好時機。那麼,孕媽咪們該如何吃好早餐呢?
1、孕期早餐儘量多樣化
孕媽咪的早餐需要為身體提供豐富的營養,因此,所選擇的食物要儘量多樣化,最好有蛋、有奶、有穀類、豆製品以及蔬菜、水果等等,早餐吃的全面多樣化,就可以為準媽咪和腹中的胎寶寶提供多種營養元素。其中,最不能缺少的就是優質的蛋白質和足夠的膳食纖維,同時,要補充足夠的維生素和礦物質。孕媽咪早餐的搭配可以是一杯熱牛奶、一個土雞蛋、兩個饅頭(或兩片面包)、一小碗紅豆粥、一個蘋果、一根香蕉、一小盤簡單的拌涼菜,如果準媽媽想要控制體重,可以將這些食物分為兩餐,早餐過後,早午餐之間添加一餐,是孕期控制體重又不缺乏營養的好選擇。
2、孕期早餐要吃飽
已經是準媽媽了,不在像從前一樣是一個人了,現在是一個人吃兩個人吸收,因此,準媽媽的早餐一定要吃飽,尤其是上班族的準媽媽們。千萬不能在大街上隨便買一份早餐就講究着,可以在上班之前,讓愛人準備好豐盛營養的早餐,吃得飽飽的,再去上班工作,要知道,早餐需要保證一個上午的消耗呢,如果你是消化特別快的準媽媽,還可以在包包裏準備一些小蛋糕小零食,隨時為你補充能量和營養。
3、孕期早餐要保證絕對的乾淨
孕媽咪的早餐要保證絕對的乾淨和衞生,如果所烹飪出來的食物並不衞生,那麼,就會讓準媽媽連同細菌病毒一起吃進肚子裏了,細菌會通過胎盤進入到子宮裏,對胎寶寶的成長非常不利。尤其是本身腸胃就比較脆弱的孕媽咪們,要保證早餐的乾淨衞生才行喔!
4、有些早餐孕婦要慎吃
孕媽咪要全面營養地吃好早餐,那麼,又有哪些食物是早餐不能吃的呢?早餐可不是什麼都能吃喔!早餐應忌吃生冷的食物,例如剛從冰箱裏取出來的冷凍水果和肉,是孕媽咪早餐禁食的。此外,孕媽早餐應忌吃太油膩辛辣的食物,例如火鍋、燒烤、烤肉等等,這些食物很容易引起孕媽咪上火便祕,對胎寶寶生長也非常不利。
此外,孕媽咪在早上空腹的狀態下,也有很多食物不能吃,比如香蕉,空腹吃香蕉,會嚴重引發腸胃痙攣,早餐空腹吃菠蘿,會非常傷脾胃,如果早餐中添加了菠蘿,可以選擇在餐後食用;早餐也不能空腹吃西紅柿,孕期想要保持好肌膚的準媽媽們,可以在餐後喝上一杯西紅柿汁,多多補充維生素C。
我們都知道早餐對人體的重要性,懷孕的孕媽咪更是要重視早餐,孕期的早餐要吃得全面營養健康,保障胎兒吸收足夠的營養!
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