女人吃什麼少得病?女性健康飲食方案推薦
女人吃什麼少得病?女性健康飲食方案推薦
女人從生下來就註定一生離不開美麗了,女人天性愛美,這是大家都知道的。而且女人如果想要保持青春永駐,保持曼妙的身姿,除了保養皮膚之外,也離不開健康飲食。今天小編就來推薦幾種美食,可以讓女人預防疾病哦!
1、低脂酸奶
高鈣,高蛋白質,低脂酸奶是女性的理想食物。營養學家Pallavi Srivastava認為,酸奶是優秀的鈣源,有助於抵抗骨質疏鬆症,減少乳腺癌、腸易激綜合症、消化道疾病和陰道感染的患病風險。
攝入數量:每天1碗
2、大豆
大豆中脂肪和膽固醇含量低,是蛋白質和膳食纖維的良好來源,有助對抗心臟病和乳腺癌。大豆中含有的植物雌激素,對女性絕經後因雌激素減少引起的一些疾病有較好的預防和治療作用。
攝入數量:每週3- 4份
3、富含脂肪的魚類
富含脂肪的魚類富含ω- 3脂肪酸,像三文魚、沙丁魚、金槍魚和鯖魚。外科醫生Abhay Agrawal説,富含脂肪的魚類可以預防心臟相關的疾病、中風、高血壓、抑鬱、關節疼痛、類風濕性關節炎和生殖問題,在某些情況下,甚至可以預防阿爾茨海默氏病。
ω- 3脂肪酸有助於嬰兒的大腦發育,眾所周知,它可以提高血清素的水平,這是一種大腦化學物質,可以對抗產後抑鬱症。
攝入數量:每週2-3份
4、黑巧克力
黑巧克力中含有豐富的保護性抗氧化劑,有助降低中風和心臟病的患病風險。其中的鎂、錳、磷、銅和鋅,都是維持骨骼健康的重要營養素。某些研究也表明,黑巧克力可以降低血壓,活躍思維和潤澤皮膚,是女性緩解經期綜合症的美味食物。
攝入數量:每天1/4塊
5、木瓜
木瓜是鉀和維生素C的一個極好的來源,可以緩解鈉對血壓的有害影響。美國健康與人類服務部研究表明,女性比男性患膽結石的風險高。所以,女性要多吃木瓜,因為它有助於抵抗膽囊疾病。但是懷孕婦女應避免木瓜,因為它可能導致流產。
攝入數量:每天2片
6、西紅柿
番茄裏含有一種強抗氧化劑——番茄紅素,有助於減少乳腺癌的患病風險。營養學家Mansi Belani認為,西紅柿能減少來自太陽的有害紫外線傷害,它能幫助一個女人保持年輕、苗條。
攝入數量:每天1個
如果你是一名孕婦的話,自然是希望寶寶能夠健康了,因此,小編推薦平時要多吃一些菠菜。因為菠菜可以給女性補充大量葉酸,這些葉酸能夠預防寶寶出生的時候有先天缺陷,比如心臟病、痴呆、結腸癌等等。此外,多吃蔬菜還可以預防皺紋呢!
-
推薦十款食譜 治療小孩多動症
推薦十款食譜治療小孩多動症孩子患有多動症配合什麼飲食好?兒童多動症是兒童多動綜合徵的簡稱,即輕微腦功能障礙綜合徵,是一種比較常見的兒童心理障礙綜合徵。患兒智力正常或接近正常,活動過多(部分病例無活動過多的表現),注意力不集中,情緒不穩,衝動任性,並常伴有不同程...
-
白領人士吃什麼能夠補腦?
白領人士吃什麼能夠補腦?白領人士吃什麼能夠補腦?1、魚類魚肉含球蛋白、白蛋白及大量不飽和脂肪酸,還含有豐富的鈣、磷、鐵及維生素等,適當攝取可增強和改善記憶力。但兒童食用時,注意別讓魚刺卡住了他的喉嚨。2、牛奶每100克牛奶含蛋白質3.5克、鈣125毫克。牛奶中...
-
九款魚類藥膳方調理更年期綜合症
九款魚類藥膳方調理更年期綜合症調理更年期綜合症的9款魚類藥膳方雙耳魚肚煲。用白木耳5g、黑木耳5g,魚肚150g,香菇15g,竹蓀5g,紹酒5g;把魚肚洗淨。白木耳、黑木耳用温水發透,去蒂除雜。香精、竹蓀洗淨。薑切片,葱切段,共放鍋內,加上湯、調料,再把魚肚、白木耳、黑木耳...
-
喝豆漿吃番茄增加飽足感-上班族懶人減肥法
減少進食不妨考慮早餐喝豆漿,豆漿一杯500cc、大約300大卡。就算加了一匙砂糖,最多是360大卡。豆漿最大的優點,就是飽足感很強、很持久,理由應該是裏面含有大量的蛋白質。喝豆漿吃番茄增加飽足感-上班族懶人減肥法上班族懶人減肥法如果懶得運動,卻懂得管控好總熱量進...