健身後應該如何飲食
現在很多年輕人都人熱衷於健身。有的人是為了傲人的身材,豐滿的肌肉,有的人想讓自己更加健康一點,有的人的目的很簡單,有的人只是為了減肥。那麼健身後應該如何選擇飲食那?我們一起來看看吧。
1 考慮個人的實際情況。
一般情況下,你的目的不同就決定了你健身之後的選擇的食譜肯定不一樣。比如説,你健身目的是減肥,如果不是很餓,那麼你可以吃一點水果或一點粗糧;如果你只是想練肌肉的,那麼你可以吃一點蛋白質,豆類食品。
2 專門的健身運動員請參照具體營養師的建議。
一部分健身運動員是專業的,有的是懷着對健身很大的夢想的。既然如此,這裏也無需多言,個人建議,你可以聽聽專門的營養師的建議,同時謙虛地問問同行的經驗和方法。
3 健身後不可以吃的東西。
健身一般都是為了增肌和減值。既然如此,在健身後,由於運動量很大,身體上的糖,蛋白質,脂肪等分解了,會產生一些比平時多的酸。這時候就不要再吃糖果,肉類,反而會增加血液中的酸度,這樣就不好了。
4 健身後可以吃的東西。
健身的時候,體內的水分,糖分,脂肪等消耗比較多。那麼在健身後記得及時補充。比如説,礦泉水,水果,牛奶,豆製品都是不錯的選擇。
5 什麼樣的是食譜適合你呢?
第一:健身後,消耗的能量多,就要多補一點。
第二:注重淡水化合物,蛋白質和脂肪的攝入比例。那麼這就要結合自己的健身目的了。一般而言,很多人都會選擇0.55:3:0.15的比例執行。
第三:一定要注意維生素和水的補給,這個是很關鍵的。
第四:健身後,注意控制睡眠質量。
從上面我們可以知道健身後應該選擇什麼樣的飲食。現在很人都有一些節食減肥的錯誤觀念,人是鐵飯是鋼,健康的飲食對於健身一定是有百利而無一害。大家都來嘗試一下吧。
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