不同人羣應該如何健身鍛鍊?
不同人羣應該如何健身鍛鍊?
不同人羣應該如何健身鍛鍊?
健身運動滲透在生命中每個角落、每個細胞中,血液不停流動,大腦不停運轉,肺部不停呼吸,這都是健身運動。健身好處就是讓身體保持在健康狀態。然而,不同年齡不同性別對健身需求也不同。
女:健身多為塑形
女人的美離不開優雅身姿。除瑜伽、健美操等綜合訓練外,還要做些保健動作。
仰卧起做護盆腔:長期做仰卧起坐的人,婦科病發病率低。仰卧起坐時雙腿屈膝越緊越好。經期不宜。
走走貓步煉氣質:收腹、挺胸、腳尖向前、扭髖,對泌尿生殖系統有保健作用,也能提升氣質。
過度運動傷月經:長跑女運動員或體校女生常閉經。請回大姨媽運動量要減下來,一週三次,每次半小時鍛鍊比較合適。
男:健身更有力量
男人的魅力來自於力量。男人健身以力量練習為主。然而,力量訓練也要注意三方面。
增加有氧運動:男性進行器械訓練時也要做有氧訓練,如健美操、散步,能降低患高血壓可能性。
少坐騎跨運動:騎自行車、摩托車等騎跨運動會傷害前列腺。不可避免長期騎行時可吃些蜂蜜。
控制運動時間:每週鍛鍊5小時精子質量最好。運動最佳時間選擇下午三點至晚九點,一次控制在半小時到一小時之間。
少:健身促進成長
運動無疑是孩子最好的成長夥伴。經常運動,既有助於培養性格,更能強身健體。
乾布摩擦抗感冒:用一塊柔軟毛巾經常在孩子的頸背部乾擦,就能提高孩子的抗寒、抗感冒能力。
經常運動避肥胖:肥胖,從幼兒園就要抓起。不要讓孩子總窩在家裏,要多帶孩子出去運動。
拉伸運動促長個:舞蹈、籃球等跳躍、拉伸動作可幫助孩子肌肉韌帶縱向生長,非常適合兒童生長髮育。
老:健身重在安全
老人健身主要為保健,為安全出行。對老人來説,功能性鍛鍊則更為實用。
側平舉查衰老:側平舉能反映胸部呼吸肌肉的衰老程度。要經常堅持練習,做好每天練習五到十分鐘。
練肌肉防摔倒:腿部肌力對防止摔倒極為關鍵,老人可靠牆半蹲或扶椅子踮腳鍛鍊腿部肌肉。
多走路防痴呆:下肢無力易引起老年痴呆。走路和泡腳能增強下肢力量,減緩老年痴呆症病情,降低發病機率。
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