女生應該如何健身?
男女雖然生來平等,但是他們的身體結構卻也存在不同之處,不管是身體功能、組織結構、荷爾蒙變化還是別的,都存在不同反應,所以説鍛鍊的成果上也會不同,並且男女體質不同,根據每個人的身體素質不一樣,我們所進行的健身方式也不一樣,那麼對於女生來説應該如何健身才是最有效的呢!
女性與男性相比具有以下特點女性的身體脂肪含量平均比男性高出1 0%左右:女性的心臟容量和肺呼吸量都比男性小,女性肌肉和男性肌肉相比.上肢力量大約只有同齡男性上肢力量的2/3,女性胸部、雙臂、肩部的力量都較小,腿部力量卻相對較大。
有些女性學員來健身,最懼怕的就是萬一練出了像男性那樣粗獷的肌肉該怎麼辦7其實這並不用過分擔心。一般來説,女性比男性個頭矮、體重輕、體格弱,女性的身體脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言,性別不同則構造不同,男性因為天生就擁有較少的身體脂肪,所以他們的肌肉清晰度更高,肌肉羣也比女性的要大。所以只要認清並選擇好鍛鍊方法,女性練出來的只會是細膩、柔美的身體線條
根據女性的生理特點,在進行健身時應遵循以下法則:
女性腰部的椎間盤比男性更厚,腰腹的柔韌性也勝於男性,所以更適合進行柔韌性的動作。生性還適合多做靈活、輕快、優美、韻律感強的運動(瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等).這對神經系統功能和肌肉力量的提高有顯著效果。
女性的骨盆相當重要,它不單關乎到“美”,更關乎到女性的健康。一旦歪斜,輕則影響美觀,導致腰腹部常掛着“游泳圈”,重則可能會因為歪斜過度而影響生育能力。所以,各個年齡的女性都要多進行鍼對腰腹肌、骨盆底部肌肉的練習,保持做仰卧起坐、腰部環繞、下彎壓腿等簡易的伸展運動。
當然女性還會因為月經而導致很多其他的影響,這個時候不適合或者或多或少的運動都會影響女性的機能狀態,所以説根據不同的生活環境或者是身體因素,大家要選擇適合自己的健身方法,不要強迫自己,導致自己的身體受傷。
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