高血壓吃什麼零食好比較健康?
隨着時代的發展,人們生活水平的提高,越來越多的疾病開始纏上了我們,比如三高,脂肪肝等等,而其中最廣泛的就是高血壓。如果得了高血壓大家也不要慌,雖然這是一種終身性的疾病,但只要我們控制好自己的飲食和生活習慣,還是沒有什麼大礙的,今天小編就給大家講一講患上高血壓之後,吃什麼食物對我們是有好處的吧。
1、飲食宜清淡:提倡素食為主,素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡,宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。總脂肪小於總熱量的30%,蛋白質佔總熱量15%左右。
2、提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等食物,提倡植物油,少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。
3、降低食鹽量:吃鈉鹽過多是高血壓的致病因素,而控制鈉鹽攝入量有利於降低和穩定血壓。飲食有節:做到一日三餐飲食定時定量,不可過飢過飽,不暴飲暴食。
高血壓除了控制飲食外,還需要注意:
1、限制鈉鹽的攝入
2、少吃甜食
3、少吃動物脂肪
4、戒煙、戒酒:煙、酒是高血壓病的危險因素,嗜煙、酒有增加高血壓併發心、腦血管病的可能,酒還能降低病人對抗高血壓藥物的反應性。因此對高血壓病人要求戒煙戒酒,戒酒有困難的人也應限制飲酒。
5、宜多吃鉀食物,如:黃豆、番茄、西葫蘆、芹菜。水果如:蘋果、香蕉、梨等
6、多吃富含優質蛋白質和維生素的食物,如魚、牛奶、雞蛋、豆類等。除此之外還需平時養成運動的習慣,均衡的飲食,培養開朗的個性,及足夠的睡眠。所以高血壓的患者,應過規律的生活。如果條件允許的話,還可以服用一些營養品或保健品搭配治療,如塔玀臧洚茶,對高血壓患者有積極的改善作用。
高血壓患者要限制鈉鹽、脂肪和膽固醇的攝入。平時可以多吃新鮮水果,適當吃些瓜子、花生、粗糧餅乾,紫菜等。零食的選擇要注意要低糖低鹽低脂肪的,儘量選擇原味的,容易上火的更要少吃,飲料方面可以喝無糖豆漿、脱脂奶、或是用菊花泡茶等。
高血壓患者不要太過擔心,有一個良好的心態對控制病情也有不小的幫助,大家一定要注意控制住自己的嘴哦,千萬不要因為一時貪吃,耽誤了自己,大家可以參考我上面找到的資料,選取食物和零食購買,如果你還有興趣的話,也可也上網搜索關於這方面的飲食食譜。
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