15天毛巾減肥操快速瘦臂
減少手臂贅肉
功效:強化三角肌羣、闊痛肌羣,適用於駝背、頸肩痠痛或肌肉無力者,可幫助減少手臂贅肉。
動作:
1、雙腳打開與肩同寬站立於地板上,膝蓋微彎,腳尖略微朝外站立。
2、雙手抓住毛巾兩端,手臂伸直向上高舉。
3、雙手抓住毛巾向肩部下拉,毛巾貼靠於頭部後方。
注意:初級者可做15次,中級者20-25次,每做完一個回合需休息一分鐘。
毛巾不可遠離頭部後方往下拉,以免造成肩膀壓力過大,導致運動傷害。
強化三頭肌羣
功效:強化三頭肌羣,消除手臂贅肉。
動作:
1、雙腳打開與肩同寬站立於地板上,膝蓋微彎,腳尖略微朝外站立。
2、雙手握住毛巾兩端,並將毛巾置放於背部後方。
3、雙手握住毛巾並以逆向用力,毛巾上下拉緊,訓練手臂三角肌羣。
注意:初級者做15次,中級者可做20-25次。
平坦腹部強化上腹肌
功效:利用毛巾的輔助強化上腹肌,塑造小腹線條。
動作:
1、手握毛巾兩端,從後腰部將身體環住,雙手打開。
2、利用毛巾的張力,雙手用力將兩頭向小腹勒緊;
3、毛巾操的場所不限,只要有一塊毛巾,浴室、卧房、辦公室等等均可完成,如在辦公室,也可分兩個時間段完成,每次每組完成5次即可。
減肥温馨提示:毛巾乾擦更健康
沐浴後以乾毛巾擦試身體,可以大大增強人體免疫功能。
當洗完熱水澡後,因體內血管擴張,體表水分蒸發時會吸取體熱,加上皮膚與空氣接觸面積大,體內温度容易由皮膚散發到周圍的空氣中,尤其是在秋冬季,温差較大,身體也較容易受到風寒。沐浴後,如果以乾毛巾擦拭身體,身體因擦拭時的磨擦生熱,可以產生保暖效果。
另外,以乾毛巾擦拭身體,除了可以將體表的水分擦乾,以免水分因蒸發時吸收更多的體熱之外,當毛巾磨擦肢體及軀幹時,也會因體內血液循環加速而將熱源輸送到身體各處,身體的免疫力自然就會提升。所以,可別小看毛巾的生活功能,它除了可以擦拭身體外,還能提升人體的自然免疫力。
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