男人健身塑形要怎麼做?
有很多網友在網上紛紛發表了健身瘦身的説法,也附上了圖片,可謂是有圖有真相啊,但是有的人就提出了一個問題?男人健身可以塑身形嗎?小編認為,健身肯定是有好處沒壞處的。那麼平時於什麼方法可以幫助我們呢?大家應該都十分的困惑,所以小編為大家找了些有關的內容。
健身塑形計劃:
慢跑2分鐘,然後快跑1分鐘,照此交替,保持20分鐘。
2、坐姿抱球轉體
雙手伸直持球,左右轉體,每側20個,做3組。
3、手低腳高俯卧撐
保持腳高於手做俯卧撐,重心下降到快碰觸地面時停頓1到2秒,每組做20個,做3組。
4、仰卧引體向上
雙手握住直槓,保持身體筆直,向上拉起的時候挺胸收腹,每組做10個,做3組。
5、力量上下台階
採用兩隻腳交替上下台階,身體保持正直,每組做16個,做3組。
6、寬握距引體向上
雙手寬握單槓,向上拉起時要求用胸部去貼單槓,每組做10個,做3組。
7、原地徒手深蹲
雙腳略寬於肩, 挺胸收緊腰腹部,下蹲時雙手前平舉伸直,最低點時保持1到2秒,每組做20個,做3組。
注意事項:
同一塊肌肉,必須間隔3天以上(腹肌除外)才能再次高強度撕裂訓練,所以我的經驗中,是四天的循環,每天訓練的肌肉都不一樣,就是給肌肉恢復的時間,所以我們做那些動作,感覺到酸漲,就表明動作對了,效果到了,第二天練別的肌肉,千萬做標準動作,不可牽扯到前日訓練過的肌肉。
飲食要正常,不可節食,多食用高蛋白食物。
以上就是小編為大家呈現的男人健身塑形的有關內容,有興趣的可以看一看,可以收藏起來哦!不管是否可以塑身,健身肯定是有益身心的一種方式。期待大家健身後的樣子,加油吧!
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