30歲男人健身怎麼做?
很多男性朋友們在進入了一定的年紀之後,平時還是都比較注意自己的身體的,尤其是30歲之後的男性,身體機能慢慢的開始走下坡路,需要經常鍛鍊,才能夠讓自己永葆青春,那麼30歲之後的男性朋友們如果想要鍛鍊身體的話,應該要怎麼樣計劃才好呢!
第一階段(1-4周)的健身計劃。運動時間:30-40分鐘每次。運動內容:1、低強度慢跑5分鐘,在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的輕微活動。2、低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換進行,可以採用慢跑4分鐘,接快跑50秒,依次輪換進行20分鐘。3、俯卧撐:2-3組,第一組6次,第二組8次,第三組10次,組間間歇1-3分鐘。4、放鬆慢走5分鐘,在放鬆慢走結束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的活動。
第二階段(2-8周)的健身計劃。運動時間:35-45分鐘每次。運動內容:1、低強度慢跑5分鐘,在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的輕微活動。2、低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換進行30分鐘,可以採用慢跑5分鐘,接快跑1分鐘,依次輪換進行,一共輪換5次。3、俯卧撐:3組,第一組6次,第二組8次,第三組12次,組間間歇1-3分鐘。4、放鬆慢走5分鐘,在放鬆慢走結束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的活動。
很多的男性朋友們,如果平時是那種不怎麼運動的,運動頻率比較低,建議平時在運用過程當中應該要循序漸進,慢慢來,不要一下子過於勞累,這樣會讓自己消耗過多的體能,以後就不想要必須得運動了,而且還要注意調整自己的生活習慣。
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