40男人健身怎麼做?
很多的男性朋友等到三四十歲,尤其是40歲以上的時候,漸漸的身體就會有一些發福和身材走樣的情況出現,身上的肌肉一點一滴的減少,而且漸漸的會出現一些啤酒肚,看起來非常的難看,開始有中年男子的體態,很多人都想要減肥健身,那麼40歲的男子應該如何健身才好呢!
這個年齡段,日漸發福是許多男士所不願意看到的,30—40歲之間的男士體形一般剛剛開始有些變化:外部皮脂增厚,腰腹脂肪開始堆積。“這個年齡段的男士一定要加強有氧鍛鍊,以達到比較好的減脂效果。慢跑、爬山、游泳等都是不錯的選擇,而且有氧運動還可以鍛鍊人的心肺功能,使之保持在一個比較好的狀態。”
需要提醒的是,有氧運動一般在30分鐘後才開始消耗脂肪,所以每次鍛鍊時間都不得低於40分鐘。有氧運動一般都是全身運動,而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉羣進行的訓練,因此應該根據身體狀況安排器械計劃,比如肩窄的男士可多練習肩膀肌肉等。
40歲以上的男士骨骼中的鈣慢慢減少,在健身中的一個突出問題就是容易出現運動損傷,尤其是骨折等。因此這個年齡段的健身運動一定要加強防護,尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始參加鍛鍊時,就要學會掌握適當的運動強度,尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力,更要注意保護。
年紀比較大的男人,尤其是40歲以上的男性朋友,由於年紀比較大,所以在進行運動的時候一定要注意運動強度,最好可以選擇健身房的健身教練來教你,這樣在運動的時候不會有過多的肌肉拉傷和腰肌勞損,以免得不償失傷了身體。
-
最專業的健身增肌計劃 肌肉練起來!
肌肉如何生長?它的原理在於對原來肌肉纖維適應的狀態進行破壞,對其施壓,進而促進新的肌肉纖維產生。男人健身增肌,就應該從這方面入手,儘管前期很困難,但只要堅持下去,最終都可以實現增肌目標。那麼,健身增肌計劃怎樣才最科學呢?1、胸部Chest槓鈴卧推卧推是一種能夠在短...
-
女生瘦身健身計劃是什麼呢
女生想要瘦身的人是很多的,多數人使用的是藥物瘦身、節食瘦身等,這樣的減肥經常出現反彈,多次減肥則無法達以理想的效果,此類減肥方式也是不可取的。其實女性在減肥時要制定出健身的計劃,最好是進行運動性的健身,可避免反彈的現象出現,計劃制定出來後要嚴格執行才好,那...
-
男生怎麼健身呢
健身就是為了更好的幫助自己塑造好身材,提高身體對抗疾病的能力,但是要注意的是因為男性以及女性的身體素質狀況各不相同,適合的健身鍛鍊各不相同,所以在健身的時候,大家對這些問題也要考慮的到,下面要為男性朋友來介紹一下健身的一些方法,正確地利用這些方法健身,就可...
-
看男人健身養生從哪些方面着手
看男人健身養生從哪些方面着手1、俯卧撐健胸肌這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯卧撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有...