女人必學的冬季膳食養生之道
女人必學的冬季膳食養生之道
女人必學的冬季膳食養生之道
一、少吃的食物
1、不吃不潔淨的食物,尤其是黴變的花生以及沒有醃製好的酸菜。
2、不吃生冷食物。
3、少吃動物肝:肝臟作為解毒器官,一些毒性物質也會在肝臟積累。肝臟內膽固醇含量很高,100克豬肝含膽固醇高達400毫克,大量攝入會增加肝臟負擔。
4、少吃動物油和肥肉、油炸食品:高脂肪食物,不易消化、吸收,還易引起脂肪瀉。
5、少吃醃製食品:容易微生物污染。可適當補充B族維生素和礦物質,如穀類食物。
6、少吃罐頭食品:其中的防腐劑、色素會加重肝臟代謝、解毒的負擔。
7、少吃松花蛋:鉛在體內可取代鈣,使鈣質缺乏並引起鉛中毒。
8、少吃甜食。
9、少吃葵花子:含有不飽和脂肪酸,多吃會消耗體內大量的膽鹼,使脂肪易於積聚在肝臟,影響肝細胞功能。
10、少吃味精:一次用量較多或經常超量使用,可出現頭痛、心慌、噁心症狀。
二、多吃的食物
1、牛奶:含優質蛋白質及易吸收的乳糖、乳脂、維生素、鈣磷等微量元素,是我們的“完美”食品。
2、魚類:魚的蛋白質與人體蛋白質結構相似,易於消化吸收。
3、蜂蜜與蜂乳:主要成分是葡萄糖、果糖,可以被人體直接吸收,且含有多種營養素、微量元素。
4、蘑菇:含有豐富的氨基酸、維生素,具有抗菌、健脾作用,還可增加食慾。
5、最重要的是多吃水果蔬菜,水果建議你多吃獼猴桃,甘蔗,柚子,馬蹄。
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