就是要你瘦|瘦腰收腹的健美操 讓你擁有傲人身姿
健美操是現在很多人常選擇的,健美操在減肥上有很好效果,長期的練習健美操對身體沒有任何損害,不過對健美操在做的時候,一定要堅持的進行,否則反覆停止選擇,也是會給身體造成影響,同時對減肥也沒有任何幫助,那收腹健美操怎麼樣呢,下面就詳細介紹下。
收腹健美操:
1、弓步壓腿動作
目標:腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
站立,兩腳打開,與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲,手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前,上半身和手臂轉向身體右側。回覆上半身直立的姿勢,然後左腳弓步向前。
左右腳各做16次。
2、跳躍動作
目標:腹部肌肉、臀部和腿部
站立,雙腳打開,與臀同寬。雙膝稍稍彎曲,手放在臀部。右腳向前踏出,舉起左膝蓋至臀部的高度。然後,用右腳向上跳躍。
落地時,兩腳併攏。
左右腳各做16次。
3、擲球動作
目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
站立,雙腳打開,與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊,左臂向外張開,位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊,同時向右邊搖擺上半身。
回覆右腳站立的姿勢,身體轉向左邊。
向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。
每個方向做16次。
4、弓步伸展動作
目標:肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌
站立,雙腳打開,與臀同寬。膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面。
突然收回左腿,回覆初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。
做8次,換腿,重複。
5.舉手跳躍動作
目標:手臂、腹部肌肉和腿部
站立,兩腳打開,與臀同寬,膝蓋稍稍彎曲,手放在臀部。
左腳踏出去,同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍,雙臂放在頭部上方。
落地時,兩腳併攏,手放在臀部。
重複20次。
6、擲鐵餅動作
目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部
站立,雙腳打開,與肩同寬。雙臂在身體兩側打開,處於肩膀的水平高度。
右腳帶出右弓步,旋轉上半身向右邊。很快地把重心移至左腿,彎膝,用左腳跳起,身體轉向左邊。同時,右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。
重複10次,換邊,再做10次。
在對收腹健美操認識後,選擇這樣的健美操進行減肥,都是非常輕鬆的,它的動作都是比較簡單,而且做的時候,對身體也不會產生影響,不過需要注意的是,對收腹健美操每天晚上做最佳,這樣對腹部脂肪消除,才會達到好的效果。
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