經期前後怎樣吃出健康 女人經期如何保健
月經期前後可是很重要的階段,女人們若是不注意保健的話,身體健康會遭受打擊。因此,一些女人會選擇通過飲食進補,為身體補充營養。那麼經期前後怎樣吃出健康呢?這當然需要選對食物了,所以説,女人們月經期前後要選擇合適的食物進食。下面,就快和本站一起了解經期前後怎樣吃出健康?女人經期如何保健吧!
經期前後怎樣吃出健康
1、月經來臨前忌吃過鹹的食物
過鹹的食物中,含有大量的鹽分,吃太多的話,會導致人體內的鹽分和水分儲量了增多。在月經快要到來的時候,體內孕激素會增多,從而很容易造成水腫、頭痛等現象。所以説,在月經來臨之前的幾天務必要忌口吃過鹹的食物,比如説醃菜、薰過的醃肉、罐頭類食物等等。
建議為了在月經期比較好過一點,減少不適問題出現,在月經到來之前的幾天,不妨多吃一些青菜、豆腐等等,這類食物有助促進腸胃蠕動,能夠經前吃一吃,有助調節身體不適的狀態。
2、月經初期吃些開胃的食物
月經剛來的時候,很多女人都會感到腰痛、不想吃飯的不適問題。要知道月經會流失不少的營養,如果不吃或者説吃得少的話,身體就會因為沒有足夠的能量而變得虛弱。對此,建議要吃一些開胃的食物,促進食慾幫助進食。比如説麪條、紅棗等就挺不錯的。
同時平日裏的飲食,要多以粥、湯等容易消化的食物進食,而且熱粥和熱湯吃了以後,能夠讓身體迅速暖起來,經期保暖是非常有必要的。所以説,這樣做能夠保健身體。
3、月經中期要補充蛋白質
到了月經中期的時候,經血量會增多,人體流失的營養自然要會變多,所以説,這個時候要記得補充蛋白質,從而彌補身體營養不足的情況。建議在午餐和晚餐的時候,要多吃豆腐、肉類、蛋類、黃豆等,這些食物屬於高蛋白的食物,營養很充足。
另外,為了保持大便通暢,女人們要多吃蔬菜,因為便祕的話,會造成痛經問題,給女人們帶來不適。
4、月經過後要記得補血
月經期會流失不少的血液,為了保持體內氣血充足,女人們就要及時補血。所以説,月經過後的保健措施要以補血為主,比如説多吃蜜棗、葡萄乾、菠菜、動物肝臟、肉類等含鐵的食物。
除了這4點之外,在月經期的時候,女人們要記住不要刻意去吃甜食,否則的話,很容易造成血糖不穩定,影響體內激素平衡,讓女人不適症狀加重。並且要記得避免飲用茶水和咖啡,因為這類飲料中含有咖啡因,會增加焦慮不安的情緒。更要記住絕對不能吃冰冷的食物,否則會造成經血流通不暢,導致痛經問題出現。
女人經期如何保健
1、注意保暖
對於女人來説,在每月月經來臨前,要特別注意對自身的保暖工作,尤其是在冬季。因為如果這個時期女性受到了寒氣的侵襲,那麼在經期時,就很可能會出現痛經的狀況。
2、注意飲食
女人在經期來臨時,一定要注意自己的飲食,對於寒性的食物要做到不吃,如雪糕,西瓜和梨等。因為這類食物很可能會加重其痛經的程度。此外,女性在經期的前兩天最好食用一些補血的食物,如大棗和阿膠等。
3、要注意休息
對於經期的女人來説,他們每天要保證8個小時的睡眠時間,千萬不要熬夜或者通宵。也不要有太大的工作壓力,以防影響到自己的月經量。
4、適當按摩
對於經期的女人來説,他們的身體是非常容易睏乏的,所以女人最好在下班時,去專業的按摩店進行全身性的按摩,以緩解這種疲勞感。
5、要注意保養
女人在經期來臨期間,皮膚會達到一個最佳的吸收狀態,所以女人最好在這個時期適當的做一些面膜,相信她們將會收到不錯的效果。
女人經期吃什麼好
1、草莓
女性在經期的時候是容易衰老的,這個時候要注意防止皮膚老化。草莓對保養皮膚是有好處的,它當中含有的氨基酸可以幫助製造激素,減緩衰老。
2、無花果
很多女性到了經期食慾不振,又或者食慾突然變好了想大吃特吃一頓,這個時候吃些無花果是最好的。無花果的熱量低,同時又有極其豐富的營養最適合女性經期當成零食吃。
3、香蕉
香蕉含有豐富的維生素B6,當女性體內攝入足夠的維生素B6,會維持經前穩定的情緒。因為維生素B6可以提高神經傳遞素的分泌,可有效緩解經前各種焦慮症狀。不過要注意的是,不能過量食用,不然會加重經期不適。
4、番茄
在經期的時候,吃番茄是不錯的選擇。番茄的熱量低,水分含量高,還便於攜帶。很多人常常當做水果來吃。番茄當中含蘋果酸或檸檬酸,對消化有幫助。
5、魚肉
吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸,研究表明,贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經,同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌,起到舒緩痛經的作用。
6、牛肉
牛肉含有豐富的色氨酸,不少女性在經期那幾天,晚上都會出現失眠症狀,多補充色氨酸,可提高睡眠質量。
7、南瓜
經期的時候,有與內分泌原因,很多女性都容易長痘痘。這個時候可以吃些南瓜,南瓜當中含鋅元素,可以幫助減少皮膚油脂分泌,減少感染。
8、胡蘿蔔
月經前後,由於激素分泌影響和身體不適等原因,女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,保持情緒的穩定。除了胡蘿蔔外,菜花等食物也富含維生素B6,女性適當進食可為身體提供大量維生素B6,幫助穩定情緒。
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