女生減脂增肌的運動方法
現在的女人啊都已瘦為美,覺得越是瘦的女人呢就越是好看,所以啊有越來越多的女人開始減肥。最最常見的就是通過運動來減肥呢。而且啊有的時候女生通過運動的話還可以增加肌肉呢,下面就來具體介紹一下運動的方法吧。
這句話嚴格的説是不成立的。運動在減肥過程中只是起到輔助作用的,作用率不到30%,這裏説的都是大眾健身的範疇,不是競技體育。你每天做這兩個動作,加上組間隔休息時間都不到20分鐘吧,以你現在的代謝率也就才消耗了200kcal熱量,你這樣堅持40天左右才有可能減掉一斤。但是在你原有飲食總量和飲食結構不變的基礎上,由於增加了運動,有可能會讓你對食物中的營養吸收率增高,也就是説,同樣的食物和食量,在現有運動強度下,肌體對營養以及能量的吸收率會略有上升。那麼你感覺肚子圍度大了,就很容易理解了。
對於你現有狀況,我希望你延長你的訓練時間,當然訓練項目和組數也要增加,儘量保持在50分鐘左右,要知道對於一個女生來説,連續做50分鐘的力量訓練,已經是非常了不起了。 手臂上的脂肪,你可以通過平板撐這個動作來解決,當然如果你不想把胸大肌練發達的話,你需要把兩手的間距變窄,還有撐地的位置應儘量靠近肩部以下的地方,這樣你的手臂肌羣在運動中的做功才會增強。
女人要減肥啊是有很多的方法的,有些人是通過節食。但是節食是很容易反彈的,但是運動呢是不容易反彈的,而且如果運動的話可以使得肥肉變成肌肉的,變成肌肉之後就更加不容易反彈了,所以按照上面的方法好好運動吧。
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