女生運動減肥的最好方法是什麼?
夏天到了,這是最適合減肥的一個季節。不僅是因為夏天出汗多,比較容易減肥。更多的是因為夏天的時候經常要穿裙子和短褲,身材就顯得很重要。所以很多的女性就加入到了減肥的行列。但是女性減肥的方法有很多,適合女性進行的減肥運動也有很多。下面我們就來介紹一下女性減肥的一些方法。
轉呼啦圈可以用以瘦腰,也是腿部及手臂健美的好幫手,給腹部和腰部像按摩和鍼灸似的擠壓作用。經常使用彈簧呼啦圈,使之在腰部纏繞,能起到刺激腸道,治療便祕的作用,有效的消除便祕所帶來的痛苦。呼啦圈彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果,通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動,有效燃燒體內脂肪,在減肥的同時又能達到健身的目的,減肥健身兩不誤。
但專家需要提醒的是,搖呼啦圈是可以達到運動瘦身的效果的,不過運動的時間一定要夠長。短暫的劇烈運動只屬於無氧運動,只會換來肌肉的痠痛,並不會消耗多餘的熱量。而且搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
一般正常成年人連續鍛鍊以15-20分鐘最佳,每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30~50分鐘最好。
1、呼啦圈不見得越重越好。因為呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會傷及臟腑。
2、搖呼啦圈主要靠腰部用力,有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆或缺鈣患者以及老年人,是不適宜此項運動的。對於那些患有腰椎間盤突出症,腰椎骨質增生,或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉呼啦圈,可以選擇其他一些舒緩的運動來代替。
文章中介紹了適合女性運動的方法,主要介紹的是轉呼啦圈的方法,除了這些發以外,瑜伽、健美操、舞蹈、跳繩、游泳、慢跑等等,都是比較適合女性的運動,女性可以不用參與那麼激烈的運動,室內的一些簡單運動是比較適合的。這些運動也能瘦腰瘦身。
-
下半身減肥運動有什麼?
不少人的身材都存在一定的問題,如上身瘦下身胖,此時就需要多注意採用一些減下身贅肉的方法來瘦身了,那麼下半身減肥運動有什麼?凡是能夠用到腿部的運動鍛鍊方法都是很不錯的,像跑步、下蹲等都很常見,而且一些全身性的運動也可以採用,不過運動量還是要達到的。下蹲是鍛...
-
做什麼運動可以瘦腿瘦臀呢
經常會聽到朋友們抱怨腿和手臂最難瘦下來,事實確實如此,因為腿和手臂上的脂肪不宜燃燒,需要更多的運動或者一些特殊的方式來操作。因此市面上就會出現各種各樣的方法來瘦這兩個地方,但是瘦身專家還是提倡運動來實施。那麼做什麼運動可以瘦腿瘦臂呢?面對這個問題,現在...
-
掌握正確快走方法 走路減肥不是夢
減肥的方法各式各樣,有的可能難於操作有的可能價格昂貴,有沒有什麼好的平時就能做到的減肥事項呢?有的,“快走減肥法”,一起來看看吧。快走減肥正確方法場地的選擇為了避免危險的發生,最好不要在水泥道路上快走,這樣容易崴腳,如果你房子周邊有學校,不妨去學校的塑膠跑道...
-
做仰卧起坐肚子痠疼的原因
因為大多數種類的運動都可能會受到場地的限制,而仰卧起坐因為不需要什麼專業器材的輔助,也極容易完成而被很多健身減肥愛好者所選擇,一般人們也會選擇簡單一些的運動作為自己健身或者是減肥的初試階段的嘗試,,但是和其他運動的共同之處就是運動過後,肚子的這部分肌肉...