女生減脂增肌健身計劃有哪些?
對於現在很多的女性來説,能夠減掉身體上的脂肪贅肉已經不僅僅是唯一的目標,更多的女性想要擁有一個更健美的身材,比如説擁有一副完美的腹肌,甚至更加想要擁有腿部上完美的線條,那麼有什麼樣的方法能夠讓女性能在減掉贅肉肥肉的同時,增加肌肉線條,體現身材的健美感呢?下面就推薦姑娘們幾個重要的方法吧!
現在的人都希望自己的身材能比較好,擁有一定的肌肉,但是面對工作的時間,我們都不能很好的執行時間長的運動,那麼有沒有什麼比較好的減脂健身的動作呢?下面我們一起來看看吧。
單腳弓箭步
1、右腳站穩地面,左腳往上抬至大腿與地面平行,手臂彎曲,且右手在前、左手在後,呈現自然擺動狀態,為預備動作。
2、右腳微彎身體下壓,左腿向後側踢;雙手變成左手在前、右手在後,可鍛鍊右腳肌羣,重複做15回後再換邊操作15回。
高衝擊跳躍
1、站姿,手腿打開與肩同寬,雙手伸直與地面平行為預備動作。
2、大腿向下蹲,感覺臀部往後方坐,雙手則往後側擺動。
3、用力往上跳躍,雙手則往天空處伸直,再回到步驟2重複跳躍動作約15次。
跪姿超人式
1、四肢採跪姿,雙手雙腳與肩同寬,背部打直呈一直線。
2、舉起對側手腳與地平行,腹部出力,髖部不歪斜才能正確鍛鍊核心,反覆做15下再換邊。
高衝擊伏地挺身
1、雙眼直視地面,肩胛骨後收、手臂夾緊,腳尖點地。
2、雙臂撐起呈一直線再下壓,不碰地,如做伏地挺身。
3、以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空,再回步驟2重複15次。
棒式肘伸
1、雙手、雙腳與肩同寬,前臂撐於地面且呈90度,腳尖點地,將身體抬離地面。身體軀幹、臀部與雙腿儘量呈一直線,眼睛直視地面。
2、手臂出力向上伸直,使手臂呈一直線,身體離開地面,距離加大,步驟1~2反覆操作15下。
現在的社會是一個公平的社會,以前只有男性們才以擁有腹肌胸肌為傲。現在女性們也開始要求自己有一個非常健美的身材,甚至是一個能夠媲美男士的身材,在這裏就希望各位姑娘們能夠達成自己的夢想。
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