女人經期需要補充這些營養素
女人經期需要補充這些營養素
女人經期需要補充這些營養素
1、高纖維食物
多吃高纖維食物,可促進動情激素的排出,增加血液中的鎂含量,有利於調整月經和鎮靜神經。麥麩中含纖維素31%;豆類含6-15%,從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆;蔬菜中筍類的纖維素含量最高,筍乾達到30-40%,辣椒超過40%。
2、蛋白質
蛋白質的攝入不能光看數量多少,應該重視的是質量,攝入優質的蛋白質更有利於補充經期流失的營養素。禽、畜和魚的新鮮肌肉含蛋白質15%~22%,營養價值優於植物蛋白質,是人體蛋白質的重要來源;大豆含蛋白質高達36%~40%,氨基酸組成也比較合理,是植物蛋白質中非常好的蛋白質來源;蛋類含蛋白質11%~14%,是優質蛋白質的重要來源。
3、維生素B、E
維生素B羣特別是維生素B6,能幫助合成提升情緒的神經傳遞素多巴胺,緩解女性經期喜怒無常、抑鬱、暴躁的情緒,起到寧心安神的功效。日常食物中,菜花、胡蘿蔔、香蕉、全穀類、全麥面、糙米、燕麥、巧克力等含有較多的維生素B;
維生素E能減少前列腺素的產生,緩解經期前後胸部脹痛不適。前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛(包括乳房痛)的物質,醫學資料顯示,攝足維生素E的女性乳房疼痛發生的機率可降低。植物油中維生素E含量較高,比如芝麻油、花生油、橄欖油等,此外,獼猴桃、菠菜、捲心菜、萵苣、甘薯等果蔬,杏仁、榛子和胡桃等堅果,瘦肉、乳類、蛋類等也含有豐富維生素E。
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