孕婦不同時期需要補充的營養素
鎂不僅對胎兒的肌肉的健康至關重要,而且也有助於骨骼正常發育。懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒的身高、體重和頭圍大小,胎兒發育的整個過程都需要維生素A,它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月,胎兒自己並不儲存維生素A,因此一定要供應充足。
孕婦不同時期需要補充的營養素
孕婦不同時期需要補充的營養素
0-8周補葉酸
從計劃懷孕到懷孕頭三個月,補葉酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神經管缺陷的危險。每天補充400微克的葉酸。
9-12周補鎂和維生素A
鎂不僅對胎兒的肌肉的健康至關重要,而且也有助於骨骼正常發育。懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒的身高、體重和頭圍大小,胎兒發育的整個過程都需要維生素A,它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月,胎兒自己並不儲存維生素A,因此一定要供應充足。
13-16周補碘
14周左右,胎兒的甲狀腺開始起作用,製造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。
17-20周補維生素D和鈣
這段時間孕婦需要充分的維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長。
21-24周補鐵
如果孕婦不需要補鐵,或者決定不補鐵,那麼要保證多吃含鐵食物。為保證鐵的吸收吃飯以後,喝茶或喝咖啡以前,至少要留出30分鐘的間隔。
25-28周補食物纖維
因為不斷長大的胎兒會壓迫孕婦的胃,引起胃部灼熱,可能會引起便祕。纖維對保證消化系統的健康很重要,也能夠減輕便祕。它還有助於維持穩定的血糖水平。
29-32周補不飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助於孩子眼睛、大腦、血液和神經系統的發育,整個孕期都需要這些元素,尤其是懷孕的最後三個月,孩子大腦迅速發育的時候。
33-36周補蔬果
由於孕婦所需能量的增加,不要忘了多吃新鮮水果和蔬菜,這對孕婦和孩子都至關重要。
37-40周補維生素B12和維生素K
孩子的神經開始發育出起保護作用的髓鞘,發育過程將持續到他出生以後。髓鞘發育依賴於維生素B12,這種維生素幾乎只存在於動物製品中。維生素K對血液凝結很重要,人的一生都需要它,對準備生孩子的女人來説尤其重要。
-
孕婦可以吃銀魚嗎?孕婦吃銀魚的做法
銀魚富含蛋白質和必需氨基酸,營養價值很高,特別是銀魚炒蛋這道菜能滋陰潤燥、養血安胎,尤其對孕早期有流產史的孕婦來説,是很好的保健安胎食品。孕婦可以吃銀魚嗎?孕婦吃銀魚的做法孕婦可以吃銀魚嗎?銀魚肉質鮮美,清熱、止瀉之功效,營養豐富,整條可食;懷孕期間多吃點含蛋...
-
懷孕可以吃金針菇嗎?懷孕吃什麼比較好
女性在懷孕之後身體的免疫力會變得非常的差,如果不注意調整就容易出現感冒等現象,所以孕期的飲食非常重要,那麼金針菇這種常見的食物孕期能吃嗎,下面瞭解一下,金針菇為真菌植物門真菌冬菇的子實體,營養豐富,清香撲鼻。其菌蓋小巧細膩,黃褐色或淡黃色,幹部形似金針,故名金...
-
懷孕可以吃火雞腿嗎?懷孕吃什麼比較好
相信很多女性都一樣懷孕之後最受家裏重視的就是飲食,雖然只有充足的營養才能保證孩子正常發育,但是不是每種食物都適合孕婦食用,下面一起了解下火雞腿懷孕期間能吃嗎?火雞又名吐綬雞,原產於美洲、墨西哥,是世界上體型最大的草食野生肉用雞種。火雞以其體形大,生長迅速...
-
懷孕可以吃醃辣椒嗎?懷孕吃什麼比較好
飲食的種類雖然是多種多樣的,但是每個人的身體情況不同,所以日常飲食一定要結合身體情況,尤其是女性懷孕之後飲食特別重要,那麼醃辣椒懷孕之後能繼續吃嗎?醃大頭菜由大頭菜,辣豆瓣醬,二砂糖,淡醬油醃製而成。人造黃油含有防腐劑,是一個不健康的食物,孕婦不能吃。上面就是...