孕媽媽需要哪些營養素 孕期補充營養當心五大誤區
等待天使寶寶的降臨是一個漫長又充滿期待的過程,同時,孕期飲食和營養補充也是一個十分重要的問題,什麼東西該吃不該吃,吃什麼對胎兒好,都會影響到胎兒和孕婦的健康。今天,就和大家一起説下,在長達10個月的孕期當中,孕婦都需要補充哪些營養素呢?孕媽媽在補充營養時要小心五大誤區哦!
孕期所需要的營養素
葉酸:胎兒期是神經系統發育的重要階段,而葉酸是胎兒神經管發育所需的重要營養成分,在孕期補充一定量的葉酸可以防止胎兒神經管畸形,如果缺乏葉酸,有可能造成巨幼細胞性貧血。
鐵:寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質、卟啉等來製造,所以媽媽們孕期鐵的消耗量會有所增加,同時孕期又面臨血液稀釋的問題,更易引起血中紅蛋白的下降,鐵是血紅細胞形成的重要元素,如果血色素持續下降,會引起機體免疫力下降,導致胎兒營養不良,發育遲緩等,重度貧血甚至會引起分娩時凝血功能的障礙、大出血等危及生命的後果。
維生素A:能促進寶寶心臟發育,堅固牙齒並預防先天性視力障礙。同時能提升媽媽的抗感染能力,增強免疫力和體力。
維生素D:預防先天性佝僂病,協助鈣的吸收,強化寶寶骨骼和牙齒,並減少孕婦妊娠併發症的發生。
脂肪:專家建議,適量的脂肪,即可以滿足孕期能量的需求,又能使孕婦的體重增長保持在適當的水平。
鈣:鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分,胎兒從孕育到出生,需要消耗母體大量的鈣,輕度缺鈣可能會引起腿抽筋、肢體麻木、失眠等症狀,嚴重時會影響寶寶的骨骼發育,造成方顱、佝僂病等骨骼發育不良,甚至畸形的症狀。另外,蛋白質,它是構成寶寶機體的重要成分,以及其它的一些微量元素和維生素在孕期的需要都有所提高,所以合理補充這些營養素對寶寶的健康非常重要。
孕媽媽在孕期的營養補充當然得十分的重視,但是有些孕媽媽為了補充營養而補充營養,從而走進了一些營養誤區,下面我們就去看看準媽媽孕期營養的5大誤區。
準媽媽孕期營養5大誤區
誤區一:營養多總比少強,孩子胖就健康。殊不知營養過剩的一個直接後果就是導致肥胖,不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合徵的發生危險,還可能導致巨大兒出生,增加難產,容易出現產傷;而且巨大兒生後容易發生低血糖、低血鈣、紅細胞增多症等,同時也是成年後患肥胖、糖尿病、心血管病的潛在因素。
誤區二:孕期補鈣,多多益善。大多數孕婦孕期都補鈣,這多是一種盲目行為。超量補鈣,會增加腎結石和奶-鹼綜合徵(是指因長期進食大量牛奶或鈣劑,並服用大量可吸收的鹼劑引起的高鈣血癥、鹼中毒及不同程度的腎功能損害等一組臨牀症候羣)的危險,還可能對其他因素誘發的癌症有促進作用。故正常孕婦應儘量從膳食中獲取鈣,缺鈣孕婦可在醫生指導下服用鈣製劑。
誤區三:維生素補充要早,多點沒關係。孕早期是胎兒器官發育最為活躍的階鍛,服用過量的維生素對胎兒危害非常大,維生素A在早期攝入過量有致畸作用,維生素C超大量可導致流產。所以,應從孕中期開始補充維生素製劑,提倡優先選擇食物補充。
誤區四:主食沒營養儘量少吃。主食含有大量的碳水化合物,其主要作用是提供能量、維持血糖。準媽媽和寶寶腦細胞的代謝和胎盤也都要靠消耗血糖來得到能量。主食吃得過少,易發生低血糖,產生對神經系統有毒性作用的酮體。
誤區五:體重增加沒關係,產後再減肥。這種想法非常錯誤,孕婦的體重是孕期判斷營養狀況的指標之一,孕婦吃得過多,熱量超標,營養失衡,導致媽媽肥胖,胎兒過大,易發生妊娠期糖尿病和胎兒過大,妊娠糖尿病可導致嚴重的母嬰合併症和併發症。
“一個人進補,兩個人收益”可見孕媽咪進補是多麼的重要,因此,上面小編提到的孕婦進補誤區一定要避免,為了胎兒健康成長,就需要均衡的飲食,在空餘的時間也可以稍微活動下,有助於增強體質,只有這樣才能使得母子平安。
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