白領女性易忽視的睡眠誤區
1、頭朝南或朝北睡眠
對:這是地磁對人體的影響。
如果人體長期順着地磁的南北向,可使人體經絡循地球磁力線走向一致,就會使氣血流通,器官機能得到調整和增進。
2、我習慣在牀上思考明天應做的事情
錯:最好將卧房單純化,使卧房的功能純粹是睡覺或做愛。不要在卧房做太多其它的事情,因為牀鋪不會成為解決問題的場所。
你可以在上牀15分鐘前,在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道,以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上牀,那麼告訴自己你將在次日的“擔憂時間”內處理這些分心事。
3、睡不着時,數數能催你入睡
錯:數數只會導致注意力集中,從而使大腦持續處於興奮狀態,結果更難以入睡。
4、平時睡得少,雙休日多睡懶覺,就能把體力補回來
錯:再也沒有比打破生理時間更糟糕的事情了。一般人週期混亂最容易發生在週末,若你週五和週六晚至次日凌晨睡覺,下午才起牀,你會很容易患上“週日失眠症”:週日晚上早早上牀,兩眼放光,極力入睡卻無能為力。你越是努力,越感疲乏,“星期一綜合症”自然也免不了。所以請儘量保持定時睡眠的習慣,維持固定的起牀時間,在雙休日也不要太“豁邊”。
5、即使睡不好,也不要增加卧牀時間
對:卧牀時間與你的睡眠有效率有關,而睡眠有效率的測量方式為:實際評估睡着的時間/卧牀時間100%,如躺牀8小時,只睡5小時,睡眠有效性只有67.8%,年輕人應該可以達到85%以上。
發現自己睡眠有效性很差時,不要強迫自己躺在牀上,應減少卧牀時間,等到自己有睡意後,或提高睡眠有效性之後,再延長躺牀時間。
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