睡眠不好如何調理 避免5大誤區提高睡眠質量
睡眠不好,失眠困擾着很多的人,你知道該如何提高睡眠質量嗎?睡眠不好如何調理呢?睡覺有哪些誤區呢?馬上跟着小編去看看吧!
睡眠質量不好怎麼辦:
堅持規律的作息時間。
想必大家都知道夜間各個不同時段,通過睡眠,人體將有不同部位進行主要的休整,調節。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶牀那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡,但時間最好控制在1小時左右,且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息,不僅僅有益睡眠,同時能使你的注意力,工作效率得到提升。即使對於繁忙的職業人,要堅持規律的作息時間也並非不可能,而在於你自己是否願意
養成良好的飲食習慣。
飲食習慣之於睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益,再來,晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產生負擔,影響睡眠。睡前少喝水,否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。
適時的鍛鍊助於睡眠。
鍛鍊有助身體健康,保持好身材。每天抽出一點時間,最好在下午4或5時左右進行鍛鍊,將有助於夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。
睡前1小時的放鬆。
直到上牀還在進行着劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來,越來越無法入睡,而且易使人發夢。所以睡前1小時試着拋開紛繁的思緒,進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會使你渾身鬆弛,睡的更好。
睡眠不好怎麼辦:
好環境,好睡眠。
有條件的話,好好打理你的牀吧,舒適的牀,舒適的睡眠,這不是家裏最棒的地方嗎。將卧室整理乾淨點沒有壞處,哪天躺在牀上還聞着異味那可真是“美呆了”。睡眠時,最好保持光線很弱,夜間最好黑暗,如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。
“睡美人”有個好睡姿。
睡姿也重要?別問了,顯而易見。睡姿可以平躺,也可右側。左側易壓迫心臟,請儘量避免。而且不好的睡姿,比如有習慣將雙手結於胸前,將手壓在身下,會易使人發夢或者壓迫血管的,同樣請注意。以上便是我的方法和建議,希望對您有用。
走出睡眠障礙誤區
誤區一:睡眠越多越有益健康。
每個人每天所需的睡眠時間差異很大,與人的性格、工作環境等有關。有5%的人每天睡眠只需6小時以下,有5%的人每天需睡眠10小時以上。大多數人每晚睡眠時間為7-8小時。
誤區二:做夢是沒有休息好。
夢是一種普通的生理現象,每個正常人在睡眠中都會做夢,每晚約做4次夢。如果第二天精神狀態很好,就不能認為沒有休息好。
睡眠的誤區:
誤區三:飲酒可以催眠。
在睡眠中,酒中的有害物質在體內積存,毒害身體,還傷害視網膜,會使身體適應能力下降。
誤區四:睡眠障礙不是疾病。
有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。睡眠不好大多數可能已達到疾病的程度!
誤區五:不需要午睡。
研究表明,午睡可以防止早衰,使心血管病的發病率減少30%。午睡時間以15分鐘為宜。
誤區六:吃安眠藥會依賴。
很多患者拒絕吃安眠藥,往往會導致病情越來越嚴重。經過多年醫學的發展,很多新型的鎮靜催眠藥物不斷面世並投入臨牀使用,這些藥物副作用小,一般都不會形成依賴性,安全性很好。
結語:上面小編為大家推薦的一些提高睡眠質量的方法大家都學會了嗎?如果你也失眠就定要試試這些方法哦!還有一些睡眠誤區大家千萬不要進哦!
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