男人怎麼鍛鍊增強性功能
男人怎麼鍛鍊增強性功能
男人如何增強性功能:
一、鍛鍊雙肩柔韌性
男士肩部線條很重要,大家一般都會用舉重和引體向上來增加雙肩的力量,鍛鍊線條。當小編這裏説的,並不是要大家增加肩部的力量,而是要增加肩部的柔韌性。下面介紹的這套動作就可以達到這樣的效果。性生活時,在牀上翻轉滾動是需要雙肩上下左右的柔韌性,而不是單純的力量。
自然站立,將雙臂向前伸直,然後用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,並稍微向後用力,直到腋窩處感到輕微的拉力為止。期間,雙手保持伸直狀態,不能彎曲。保持這一姿勢數5下,然後放鬆雙臂,再重複這一動作3次。
二、鍛鍊腹部力量
性生活過程中,運用得最多的肌肉,應該就是腹部了。所以腹部力量是男士很重要的一個項目,鍛鍊腹部力量最常用的方法就是仰卧起坐。
仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下,然後放鬆並重復這一動作,次數以個人的舒適程度為限。可以根據個人練習的次數,慢慢增加次數,貴在堅持,才能達到鍛鍊的效果,相信平坦腹部是可以擁有的。
三、鍛鍊髖部和腹股溝的柔韌性
同樣地,這部分主要練習的是柔韌性,而不是力量。
盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂儘量向前伸。當你感到腹股溝有拉伸感時,柔和地再屈身一或兩下,保持姿勢3-5秒,即為一次。放鬆一會兒,再重複以上動作3次。
四、凱吉爾式練習
凱吉爾式練習是Kegel博士在40年代首先發明的,本意是用來幫助婦女增加膀胱的控制力。但其實這套練習同樣也適用於男士,可以幫助男士的性勃起,以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。主要訓練排尿控制肌肉。三種基本的練習,步驟簡單,練習起來也很輕鬆。
第一種練習:想像自己已開始排尿又要停止的感覺。此時可以感覺到,腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做,持續計數至3。練習一段時日後,你可以增加數到5。只要你進展得輕鬆自如,以後還可增加數到10。
第二種練習:儘可能快地繃緊和放鬆這部分肌肉。
第三種練習:想象着膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。
上述每一種練習慢慢地重複10遍,每天大約做5次。過一段時間後,你將感到更敏感,更容易控制你的性慾高潮,可以達到較長久的性慾高潮。
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