老年人為什麼容易摔倒 5個小竅門讓你變為不倒翁

生理因素

走路蹣跚不穩;觸覺減退;平衡能力下降;中樞神經系統的功能退變影響智力、肌張力、感覺、反應能力、平衡能力、步伐協同力降低，導致跌倒的風險性加大。

病理因素

骨質疏鬆、腦卒中、帕金森病、體位性低血壓、白內障、青光眼、痴呆、抑鬱症等都是老年人跌倒的危險因素。

正常人在35歲以前，骨骼持續生長和加強，其骨質含量最多。35歲之後，骨量就開始減少，尤其是女性絕經後雌激素水平長期下降，骨質的丟失顯著增加，這也就是老年女性更易發生骨折的原因。

藥物因素

抗抑鬱藥、催眠藥、抗高血壓藥、降糖藥、抗帕金森病藥等均有可能引起跌倒。

心理因素

抑鬱、沮喪、焦慮等與社會的隔離均致思想分心影響行走和平衡能力而增加跌倒的危險性。

環境因素

較暗的燈光，濕滑、凹凸不平的路面，在路途中的障礙物，家中傢俱不合適的高度和擺放設置，樓梯台階，衞生間沒有把手等都可能增加跌倒的危險。

晨練

要站穩隨着氣温的升高.外出晨練的老年人增多了。需要注意的是，在晨練的時候.要根據自己的身體情況量力而行。晨練時間不要過久.或者做一些難度大的動作.以免體力不支、站立不穩而跌倒。晨練的時候也儘量選擇一些平坦、乾燥的場地。不要在高台、青苔石板路等地方進行晨練.以免跌倒。

鞋褲要合適

在穿着方面，需要注意的是褲子和鞋。老年人的褲子不宜過長，穿上後不能讓褲腳兜到鞋底。如果褲腳常常沾土，那就表明褲子過長了。當然，也要避免褲子過肥，以致絆倒自己。老年人穿的鞋子要大小適宜、穿着合腳，鞋後跟還應有一定的高度，一般以1.5～3釐米為宜。鞋底也不宜過於柔軟。還應考慮鞋的防滑功能，儘量選擇鞋底有深紋路的防滑鞋。

體內缺少維生素D是導致老年人容易跌倒的重要因素。研究顯示，補充維生素D能減少老年人跌倒的次數，也能減輕跌倒所致的傷害。維生素D由人體皮膚在受到陽光照射後自然合成.老年人每天至少要花半個小時曬曬太陽，還需注意選擇曬太陽的時間。一般而言，陽光在上午8～9點、下午4～5點的時候較為柔和，人也不至於被曬傷。

坐凳子洗澡

衞生間是老年人跌倒的高發地。老年人洗澡時，應在淋浴噴頭下放個小凳子，讓自己坐着洗澡。這樣.凳子承擔了身體大部分重力，讓腿部負荷減少。對於一些年老體弱的人來説，坐在凳子上洗澡，身體重心比較穩，也不易跌倒。此外，衞生間的地面常常濕滑，最好能鋪上防滑膠墊。

原地踏步走

原地踏步走是一個非常簡單的動作，對老年人來説，卻能起到鍛鍊平衡的作用。練習原地踏步走時。身體重心由一側下肢轉移到另一側下肢，可以交替往復進行轉移重心的練習，對改善人的平衡能力很有益。另外，練習中國傳統太極拳，也能幫助老年人鍛鍊平衡能力。

調整環境

家中傢俱物品合理擺放，去掉易絆腳的物體。卧室、衞生間、淋浴房和走道等處應有明亮的燈光照明，不允許擺放障礙物。注意保持地板乾燥，發現地板有水隨時擦乾。

老年人跌倒後自己如何自救如果背部先着地，應彎曲雙腿，挪動臀部到放有毯子或墊子的椅子或牀鋪旁，然後使自己較舒適的平躺，蓋好毯子，保持體温，此時可以向他人尋求幫助;休息片刻，等體力準備充分後，盡力使自己向椅子的方向翻轉身體，使自己變成俯卧位;雙手支撐地面，抬起臀部，彎曲膝關節，然後盡力使自己面向椅子跪立，雙手扶住椅面;以椅子為支撐，盡力站起來;休息片刻，部分恢復體力後，打電話尋求幫助，最重要就是告訴別人自己跌倒了。