老人醒早了靜坐半小時
步入老年後,很多人的睡眠質量開始下降,深度睡眠減少,睡眠週期也隨之縮短。河南省中醫藥協會養生保健分會副會長呂沛宛告訴記者,這是因為老人氣血衰少,五臟之氣不夠充足,是正常的生理現象。中國古代養生講究“天人相應”,一般夏天5點左右、冬天6點左右睡醒,每晚能保證5.5~7小時的睡眠,就不必過於擔心。
有些老人睡醒時天還沒亮,但睏意已經全消。呂沛宛建議,此時,不妨順應自己的身體,好好利用早起的這段時間,休養身心。但需注意的是,老人起牀不能過猛,至少要給身體“3個1分鐘”的緩衝時間,即靜卧1分鐘後再起身、起身後在牀頭靠1分鐘、起牀後雙腿下垂1分鐘,避免氣血上衝,使血壓突然波動,引起頭暈、乏力等症狀。
早起後,老人可以先試試打坐。盤腿姿勢順其自然,採取簡單的初學者姿勢、單盤或散盤均可,但一定要保證氣血通暢、身體舒適。閉上眼睛靜坐,可以進行有節奏的深呼吸練習,幫助增加肺部含氧量,從而增加全身臟器、血管的含氧量,提升人體活力。打坐時間太短起不到效果,一般以30分鐘為宜,但若感到體力不支,尤其是有基礎性疾病的老人,則不必勉強。如果打坐後感到睏倦,可以再睡個回籠覺;如果打坐後神清氣爽,可根據自身情況,從事以下活動。
1.拍打全身
從頭到腳,從軀幹到四肢,輕輕拍打全身,能調整人體氣息運行,使氣血更通暢。不僅能使人體陽氣得到生髮,一天都有精神,也有助於提升晚間睡眠質量。
2.輕體力活動
可以做家務,如澆花、餵魚、掃地、收拾房間等,或者到客廳裏活動活動,做些簡單易行、強度較小的運動,如壓腿、體轉運動、伸展運動等。
此外,老人還可以根據自己的愛好,做些喜歡的事情,如練習書法、背書、練習交際舞、抖空竹等,但動作不能過於激烈、精神不能太緊張。
與此同時,呂沛宛強調,起得早的老人,有些事情不能做。
1.不宜外出鍛鍊,天還未亮時,户外光線弱、空氣質量不好,不利於運動。
2.別急着吃早飯,太早吃早餐等於逼迫消化系統持續疲憊作戰,長此以往,會干擾胃腸道的正常休息,加重胃腸道負擔。早餐最好安排在早上七八點,這一時間段胃經當令,營養更易吸收。此外,如果早餐吃太早,兩餐間隔太久,中午時更容易出現血糖會過低等症狀,不利於身體健康。
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