老年人鍛鍊 節奏要慢
老年人鍛鍊 節奏要慢
越來越多的老年人開始到户外健身器械上鍛鍊身體。但健身器械運用不當,反而會危害健康。專家提醒:老年人上器械前應當先做準備活動,鍛鍊中節奏要慢,動作要柔和。
據健身指導員介紹,老年人大多心臟不好、骨質疏鬆,大運動量容易損傷身體。對此,建議老年人鍛鍊注意以下幾個方面:
一、器械鍛鍊前應先通過散步、做操等準備活動預熱身體,以身體微微出汗為宜;
二、進行器械鍛鍊時,動作應舒緩,能夠保持正常的呼吸和心跳;
三、適合老年人使用的健身器材有騎馬機、腰背按摩器和太空漫步機,鍛鍊時以每組15個-20個動作為宜;
四、老年人應養成清晨測脈搏的習慣,平靜狀態下每分鐘脈搏次數超過正常值(80次-82次/分鐘)6次,就應減少運動量;
五、老年人最好結伴鍛鍊,以防出現意外無法求救。
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