老年人鍛鍊五個原則
西安市體育局專業人士提醒老年朋友,鍛鍊時要注意五個原則:
一、應重點選擇有助於心腦血管健康的體育運動,如慢跑、散步等。每次運動時間約為30至60分鐘,每週3至5次,不宜過於劇烈。年齡大些或體質較差的人可以適當減少運動時間和強度。
二、老年人仍須注意重量訓練。重量訓練對減緩骨質流失,防止肌肉萎縮,維持器官功能都會起到積極作用。老年人應選擇輕量、安全的重量訓練,如舉小沙袋,握小槓鈴,拉輕型彈簧等,每次鍛鍊時間不要過長。
三、須注意維持體能運動的“平衡”。體能運動的“平衡”,應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多方面的運動,至於如何搭配,要視個人情況而定。
四、高齡老人和體質衰弱者也應參加適量的體育運動,因為久坐不動對於身體的危害更大。這類老人應選擇幅度較小、與自己身體相適應的運動方式,如慢走代替跑步或健身操等。
五、須關注與鍛鍊相關的心理因素。由於老年人體質較弱,體能較差,不少人鍛鍊時會產生畏難情緒,這樣將使鍛鍊效果大打折扣。因此,老年人鍛鍊時應當有正確的心態。
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