老年人健身鍛鍊“七必”
1.練必有度運動量既不可長期“不足”,更不可長期“過多”。
2.練必有時活動的時間大體分晨間、晚間、自擇的固定時間三種。不管選擇哪種鍛鍊時間,均求相對穩定。
3.練必有道主要包括“三符合”--使健身鍛鍊符合自身情況、時間特點、環境條件。
4.練必有養堅持“練養結合”,適當營養,可以使肌體平衡,身心雙健。
5.練必有恆一定要堅持“全天候”和“全身心”鍛鍊,決不能三心二意。堅持數年,必有好處。
6.練必有法要先用易記、易行的鍛鍊法,最好是參考古今經驗,自編一套適合自己實際情況、實際需要的鍛鍊法。
對自己從事的健身鍛鍊進行效驗方面的檢驗,從而進行必要的改進,以保證鍛鍊的有效性。
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