老年人常做手腕操 可緩解腕關節疲勞
老年的時候身體健健康康的比什麼都重要,年輕時候的金錢、權利等都比不了老年時候的健康。老年人隨着年紀的增長身體的一些關節會變得很脆弱,如果不多做運動,會患上很多關節疾病。老年人因身體素質受限,可做一些手腕操,緩解腕關節疲勞。
老年人常做手腕操 可緩解腕關節疲勞
握拳
平坐或站立,雙腿併攏,雙臂抬起,吸氣。雙手握拳。呼氣,雙手打開,將手指儘量向外伸展。吸氣且雙手握拳,呼氣,雙手從小拇指開始依次向下打開。使手指的血液循環逐漸增加。反覆進行10次。這樣做可消除手腕關節的痠痛,恢復手腕的肌力,預防手腕關節病變。
屈腕
伸出左手,掌心向外,手指向下。右手握着左手四指,然後向後彎。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重複2-3次。伸出左手,掌心向內,手指向下。右手按在左手掌背,然後向內(活動者懷裏)彎。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重複2-3次。這節操可以增強手腕的靈活,伸展上背及上胸,還可減少肩膊痠痛。
旋腕
取站姿或坐姿。吸氣,兩臂前平舉,手握空心拳,以手臂為軸心,向內旋轉拳頭,連續轉動15-20秒。完成後,反方向再做一遍。這個動作可以幫助人們放鬆腕部肌肉,令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。
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